Gydomoji gimnastika ir pratimai sergant sąnarių artritu

Turinys:

Gydomoji gimnastika ir pratimai sergant sąnarių artritu
Gydomoji gimnastika ir pratimai sergant sąnarių artritu
Anonim

Gydomoji gimnastika ir pratimai sergant sąnarių artritu

gimnastika ir pratimai sergant sąnarių artritu
gimnastika ir pratimai sergant sąnarių artritu

Artritas yra uždegiminis sąnarių procesas. Daugeliu atvejų liga yra lėtinė. Remisijos laikotarpiais rekomenduojama daryti gydomąją mankštą. Paprastai mankštos terapijos pratimai atliekami esant šviesioms sąlygoms: gulint ant grindų, sėdint ir pan. Labai gerai sergant bet kokiomis sąnarių ligomis, lankantis baseine mankštą atlikti vandenyje.

Artrito gydomųjų pratimų nauda:

  • Ilgalaikis skausmo malšinimas;
  • Kaulinio ir kremzlinio audinio atstatymas;
  • Raumenų stiprinimas. Kai jie susilpnėja, sąnarių deformacijos procesas žymiai pagreitėja.

Artritas gali pažeisti skirtingus sąnarius, todėl kiekvienam iš jų yra atskiras pratimų rinkinys.

Gimnastika sergant kelio sąnario artritu

Pradinė padėtis – gulėjimas ant nugaros

  1. Ištieskite rankas ir kojas, ištieskite stuburą; įkvėpdami, iškvėpdami traukite kojines link savęs, o kulnus - į priekį, sumažindami pėdas. Pratimą galite atlikti pakaitomis su kiekviena koja, kraštutiniame taške 10 sekundžių. Pabaigoje atlikite sukamuosius sukimus kojomis.
  2. Kitai sulenkite kelius, kulnais pasiekite sėdmenis ir slyskite pėdomis grindimis.
  3. Kitaip pamažu judėkite į šoną pirmą, paskui kitą koją.
  4. Kitas pakelkite kojas apie 20 cm virš grindų.
  5. Lenkite kojas, padėkite pėdas ant grindų. 1 - ištiesinkite dešinę koją ir padėkite ją ant grindų; 2 - lėtai pakelkite jį maždaug 45 ° C; 3 - nuleiskite koją prie grindų; 4 - sulenkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kaire koja.
  6. Pakelkite dešinę tiesią koją ir įkvėpdami patraukite pirštą į priekį, o iškvėpdami - kulną. Pakartokite su kaire koja.
  7. Lenkite koją ties kelio sąnariu ir pritraukite prie krūtinės, tokioje padėtyje palaikykite 3–5 sekundes. Pakartokite su kita koja.
  8. Pakelkite sulenktas kojas, kelius traukdami prie pilvo, tada ištiesinkite jas laikydami rankomis, vėl sulenkite ir padėkite ant grindų.
  9. Sulenkite kojas, pėdos guli ant grindų. Ištieskite kelius į šonus, stengdamiesi pritraukti juos kuo arčiau grindų, o pėdos prispaustos viena prie kitos.
  10. „Dviratis“. Pakaitomis sulenkite ir atlenkite pakeltas kojas per kelius, imituodami važiavimą dviračiu. Šį pratimą galite atlikti atskirai su kiekviena koja, antra koja šiuo metu laisvai guli ant grindų.

Pradinė padėtis – sėdėjimas ant kėdės

  1. Sūpynės pirmyn ir atgal pirmiausia dešine koja, tada kaire.
  2. Pakelkite vieną koją lygiagrečiai grindims ir palaikykite 4–5 sekundes. Pakartokite su kita koja.

Pradinė padėtis – gulėjimas ant pilvo

  1. Lenkite vieną koją stačiu kampu ir blauzda sukite apskritimais viena kryptimi ir kita. Pakartokite su kita koja.
  2. Lenkite vieną koją ir lėtai patraukite kulną link sėdmenų, padėdami sau rankomis.

Pratimai turėtų būti atliekami atsargiai, lėtu tempu, daugiausia dėmesio skiriant tempimui ir kelių judrumo didinimui. Optimalus kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra 15-20. Palaipsniui didinkite apkrovą.

Sergant kelių artritu, bet kokie staigūs ir greiti judesiai yra draudžiami: bėgimas, šokinėjimas (įskaitant šokdynę), aerobika.

Tik vienas paprastas pratimas išgydo kelius – Dr. Evdokimenko:

4 pratimai nuo klubų skausmo – Dr. Evdokimenko:

Gimnastika sergant peties sąnario artritu

Pradinė padėtis – gulėjimas ant nugaros

  1. Rankos išilgai liemens. Pakelkite tiesias rankas aukštyn ir žemyn.
  2. Sulenkite rankas ir uždėkite rankas ant pečių. Iškvėpę išskleiskite rankas į šonus, alkūnes padėdami į grindis, įkvėpdami sujunkite jas, sujunkite priešais save.
  3. Uždėdami rankas ant pečių, alkūnes sukite sukamaisiais judesiais iš pradžių viena kryptimi, paskui kita kryptimi, kvėpavimas laisvas.
  4. Pratimas „Knyga“. Ištieskite tiesias rankas į šonus. Sukdami kūną į kairę, iškvėpdami uždėkite dešinę ranką ant kairės. Įkvėpus grąžinkite jį I. P. Pakartokite dešinėje kaire ranka.

Pradinė padėtis – sėdėjimas ant kėdės

  1. Pakelkite vieną ranką ir su ja atlikite sukamuosius judesius. Pakartokite su kita ranka.
  2. Nuleiskite rankas išilgai kūno. Vidutiniu tempu kelkite ir nuleiskite pečius.
  3. Rankas žemyn palei kūną. 1 - pakelkite pečius aukštyn; 2 - paimkite juos atgal; 3 - nuleiskite žemyn, 4 - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kita kryptimi: aukštyn-pirmyn-žemyn-atgal.
  4. Padėkite rankas ant pečių, prispauskite alkūnes prie kūno. Pakaitomis stumkite alkūnes į priekį priešais save, pakelkite jas iki didžiausio galimo aukščio.

    Pradinė padėtis – stovint.

  5. Uždėkite kairę ranką ant dešiniojo peties, o dešinę - ant kairės (apkabinkite pečius). Pakelkite alkūnes kiek įmanoma aukščiau ir laikykite šioje pozicijoje 8 kartus.
  6. Uždėkite kairę ranką ant dešiniojo peties, dešine ranka suimkite kairę alkūnę ir švelniai spausdami patraukite kairę ranką link savęs. Pakartokite su dešine ranka.
  7. Padėkite rankas už nugaros, sulenkite jas per alkūnes ir dešine ranka pabandykite suglausti kairę alkūnę, o kaire ranka - dešinę. Pakartokite keisdami rankų padėtį (jei dešinė buvo viršuje, dabar ji bus apačioje).
  8. Uždėkite rankas už nugaros ir sujunkite rankas į užraktą. Pabandykite ištiesinti rankas ir sujungti alkūnes.

    Kiekvieną pratimą kartokite 5–8 kartus.

8 geriausi pratimai pečiams – Dr. Evdokimenko:

Gimnastika nuo pirštų artrito

Kiekvieną pratimą kartokite bent 10 kartų.

  1. Ritmiškai suspauskite rankas į kumščius ir atlaisvinkite, palaipsniui didindami tempą.
  2. Didžiausiai išskleiskite pirštus, tada sujunkite juos.
  3. Paimkite nykščio galiuką ir pakaitomis palieskite visų kitų pirštų galiukus.
  4. Trinkite delnus kartu.
  5. Padėkite delnus ant stalo ir lėtai kelkite ir nuleiskite kiekvieną pirštą paeiliui.
  6. Padėkite delnus ant stalo, pakelkite vieną pirštą ir atlikite sukamuosius judesius įvairiomis kryptimis. Pakartokite su kiekvienu pirštu.
  7. Padėkite dilbį vertikaliai, alkūnę padėkite ant stalo, pirštus ištieskite. Kiek įmanoma sulenkite ir ištieskite pirštus, judindami šepetį iš vienos pusės į kitą.
  8. Pradinė padėtis ta pati. Pakaitomis sulenkite ir atlenkite kiekvieną pirštą, šiek tiek spausdami alkūnę ant stalo.
  9. Paimkite teniso kamuoliuką į ranką ir švelniai suspauskite bei atlaisvinkite.

Taip pat rekomenduojama sumažinti apkrovą pirštų galiukams, jei tokių yra, taip pat stebėti teisingą rankos padėtį miego metu.

Daugiau informacijos apie gydomosios mankštos galimybes sergant artritu rasite šiame vaizdo įraše:

5 klaidos gydant sąnarius – Dr. Evdokimenko:

Rekomenduojamas: