Sunkiausia svorio metimo dieta
Kietos svorio metimo dietos yra tikras išbandymas organizmui, nes sukelia stresą, o tai neigiamai veikia visų vidaus organų veiklą. Todėl žmonės, kurie nusprendžia patys išbandyti griežtą dietą, turi būti labai atsargūs.
Nepaisant visų trūkumų, griežta dieta yra kone vienintelis būdas greitai sulieknėti, pavyzdžiui, prieš artėjančias šventes ar kokį kitą svarbų įvykį. Jei kelias dienas laikysitės griežtos dietos, o ne savo gyvenimo kredo, tai nepadarys didelės žalos organizmui.
Tvirtas dietos principai
Principai, būdingi visoms be išimties griežtoms dietoms:
- Maistas prastas, mažai kalorijų.
- Maistas nesubalansuotas, dažniausiai akcentuojamas b altyminis maistas.
- Porcijos mažos.
- Užkandžių dažniausiai nebūna, meniu sudarytas 3 pagrindiniai valgymai, kurių tūris prilygsta saujai.
- Maisto produktų, kuriuos galima valgyti, sąrašas labai trumpas, o draudžiamų – labai ilgas.
- Maksimalus perteklinis svoris bus numestas per trumpą laiką.
- Laikytis dietos labai sunku.
- Mitybos pokyčiai neigiamai veikia savijautą ir nuotaiką.
- Laikant griežtas dietas dažniausiai reikia valgyti tik vieną produktą, tai yra, tai yra monodietos.
- Kontraindikacijų sąrašas yra labai ilgas. Tai apima beveik visas ligas, išskyrus nutukimą.
Pati griežtiausia dieta – kas tai?
Nė vienas ekspertas negali įvardyti sunkiausios dietos pasaulyje. Išties, kažkam tiesiog nepakenčiama išsiversti be druskos, kažkas negali valgyti vien tik grikių, o kiti dievina šiuos grūdus. Tačiau dauguma svorio metančių žmonių ir gydytojų sutinka, kad griežčiausia dieta yra skysčių arba, kaip dar vadinama, geriamoji dieta.
Geriamojo dieta nėra bado streikas, bet apima gana rimtus apribojimus. Pagrindinis šios dietos principas – draudimas kramtyti, todėl žmogus turės visiškai išbraukti iš savo raciono kietą maistą.
Tokiu atveju organizmas gaus reikiamą maistinių medžiagų kiekį. Svorio metimas laikantis geriamosios dietos lemia tai, kad virškinamojo trakto apkrova tampa minimali. Tai leis ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir sutvarkyti virškinimo organus, taip pat apsivalyti nuo toksinų.
Veikimo mechanizmas
Geriamosios dietos veikimo mechanizmas yra toks:
- Pirmosios geriamosios dietos dienos tampa tikru išbandymu organizmui. Jis stipriai priešinasi jam neįprasto maisto įvedimui, todėl žmogus jaučia stiprų alkį, nuovargį, pablogėja nuotaika. Situacija pradeda keistis maždaug nuo trečios dienos nuo dietos pradžios, kai prasideda adaptacijos procesai ir vyksta restruktūrizavimas. Todėl alkio jausmas palaipsniui nutildomas.
- Jau pirmąją geriamosios dietos savaitę organizme prasideda paviršiaus valymo procesai.
- Antrą savaitę juose susikaupę toksinai pradeda šalintis iš kepenų ir inkstų.
- Trečia ir ketvirta savaitės yra bendro valymo, vykstančio ląstelių lygiu, metas.
Šie procesai kartu leidžia ne tik išvalyti organizmą, bet ir numesti svorio.
Griežtos dietos privalumai ir trūkumai
Dietos privalumai:
- Jei griežtai laikysitės visų rekomendacijų, per kiekvieną geriamosios dietos savaitę galite numesti iki 7 kg antsvorio.
- Kūnas bus kokybiškai išvalytas.
- Ta energija, kurią kūnas išleido kietam maistui virškinti, dabar bus laisva. Todėl žmogus pradės jausti jėgų antplūdį, jaus neregėtą lengvumą, pakils nuotaika.
- Geriamojo dietos metu skrandis tampa mažesnis. Taip galėsite vartoti ir pasisotinti nedidelėmis porcijomis net ir pasibaigus gėrimo dietai.
- Papildomi kilogramai labai greitai išnyksta.
Dietos trūkumai:
- Pradžioje žmogų visada persekios alkio jausmas ir noras kramtyti kietą maistą.
- Kartais negalite sulaukti energijos antplūdžio, o viso svorio metimo proceso metu žmogus jaučia nuovargį.
- Reikia palikti dietą pagal taisykles, nes virškinimo traktas greitai persitvarko, kad būtų galima vartoti skystą maistą.
- Geramoji dieta turi didelį kontraindikacijų sąrašą ir gali sukelti daugybę šalutinių poveikių.
- Išlaikyti pasiektą rezultatą bus gana problematiška.
- Viso svorio metimo proceso metu kūnas bus įtemptas.
Sunkiausios dietos taisyklės
Pagrindinės gėrimo dietos taisyklės:
- Dietos metu negalite kramtyti. Ši taisyklė galioja ne tik kietam maistui, bet ir kramtomajai gumai. Faktas yra tas, kad kai žmogus kramto judesius, jis pradeda gaminti skrandžio sultis, kurios dietos metu gali rimtai pakenkti pustuščiui skrandžiui ir visai virškinimo sistemai.
- Tuštinimosi kontrolė. Jei atsiranda viduriavimas arba vidurių užkietėjimas, dietos reikia atsisakyti.
- 2 valandos iki naktinio poilsio turite nustoti gerti skysčius.
- Reikia sudaryti meniu taip, kad jis būtų subalansuotas.
- Prieš nuspręsdami dėl geriamojo dietos, turite pasikonsultuoti su specialistu.
Kaip laikytis griežtos dietos ir jos atsisakyti?
Reikia teisingai įvesti dietą, taip išvengsite problemų su virškinimo sistema. Pirmoji dietos diena bus pati sunkiausia, šiuo metu organizmas maištauja, reikalauja kieto maisto. Tačiau jei gerai paruošite jį būsimiems pokyčiams, dieta bus daug lengvesnė.
Diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė |
1 | Košė, bet turėtų būti plonesnė nei įprastai | Tinkamas maistas | Tinkamas maistas |
2 | Plona košė | Tinkamas maistas | Bulvių košė |
3 | Plona košė | Gryna sriuba | Daržovės tyrės pavidalu |
4 | Ryazhenka | Riebus mėsos sultinys | Vaisiai tyrės pavidalu |
5 | Kefyras | Vištienos sultinys | Smoothies |
6 | Pienas | Daržovių sultinys | Žolelių arbata |
Jei taip paruošite kūną, dieta jam bus mažiau skausminga. Žinoma, toks paruošimas prailgina dietą 12 dienų, tačiau tuo pat metu galite suteikti sau patikimą garantiją, kad jos nesutrikdys.
Ne tik įeikite, bet ir teisingai išeikite iš dietos. Neįmanoma pradėti valgyti kieto maisto iškart po jo baigimo, nes virškinamasis traktas nesusidoros su tokia apkrova. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad kuo ilgiau tęsėsi bado streikas, tuo ilgiau reikia iš jo išeiti.
Dienos | Ką valgyti | Valgymas |
1-3 | Košė | Šie produktai pristatomi tik ryte. Vakarienė ir pietūs turi vykti pagal geriamojo mitybos schemą |
4 | Varškės sūris | |
5 | Kiaušiniai | |
6 | Kietasis sūris | |
7-10 | Nevirti vaisiai ir daržovės. Prieš valgydami juos reikia smulkiai supjaustyti | Šis maistas turėtų būti vartojamas per pusryčius ir per pietus. Jūs turite vakarieniauti pagal geriamojo dietos schemą |
11 | Mėsos m alta mėsa | |
12 | Mėsa supjaustyta mažais gabalėliais | |
13 | M alta žuvis | |
14 | Žuvis supjaustyta mažais gabalėliais | |
15-16 | Kruopos | Visų trijų valgymų metu |
17-18 | Makaronai | |
19-20 | Bulvės |
Draudžiami ir leidžiami maisto produktai
Leidžiami produktai:
- Vanduo.
- Sultys, spaustos iš šviežių vaisių ir daržovių.
- Mažai riebūs sultiniai iš žuvies, vištienos, jautienos, veršienos arba daržovių.
- Kreminės ir tyrinės sriubos.
- Kisely.
- Raugintas pienas ir pieno gėrimai be riebalų.
- Kompotas.
- Bet kokios arbatos.
- Smoothies.
- Kakava, nors kai kurie mitybos specialistai nerekomenduoja jos vartoti savo pacientams.
Draudžiami maisto produktai:
- Bet koks kietas maistas.
- Sultys iš pakuočių.
- Alkoholiniai gėrimai.
- Kava.
- Cukraus pakaitalai ir pats cukrus.
- Gėrimai su dujomis.
- Guma.
- Med.
- Riebus fermentuoto pieno gėrimai ir pienas.
- Avienos ir kiaulienos sultiniai.
- Marinatai ir marinatai.
- Prieskoniai.
- Augaliniai ir gyvuliniai aliejai.
- Ledai, konditerijos gaminiai.
7 dienų griežtos dietos meniu
Diena | Dienos pavadinimas | Valgymas | Ką gerti |
1 | Pieniškas | Pusryčiai | Pienas |
Užkandis | Jogurtas | ||
Pietūs | Ryazhenka | ||
Užkandis | Raugintas pienas | ||
Vakarienė | Kefyras | ||
2 | Bouillon | Pusryčiai | Daržovių sultinys |
Užkandis | Burokėliai | ||
Pietūs | Mėsa | ||
Užkandis | Ant bulvių | ||
Vakarienė | Ant vištienos | ||
3 | Ant sulčių | Pusryčiai | Greipfrutų sultys |
Užkandis | Pomidoras | ||
Pietūs | Apelsinų sultys | ||
Užkandis | Vynuogės | ||
Vakarienė | Apple | ||
4 | Arbata | Pusryčiai | Žalia |
Užkandis | Juoda | ||
Pietūs | Žalia | ||
Užkandis | Liepas su kitomis žolelėmis | ||
Vakarienė | Mėtos su kitomis žolelėmis | ||
5 | Ant želė | Pusryčiai | Kiselas su uogomis |
Užkandis | Vaisių kisielius | ||
Pietūs | Pieno želė | ||
Užkandis | Kiselas su obuoliais | ||
Vakarienė | Avižinių dribsnių želė | ||
6 | Kompotas | Pusryčiai | Uoga |
Užkandis | Ryžiai | ||
Pietūs | Apple | ||
Užkandis | Uzvar | ||
Vakarienė | Džiovintų vaisių kompotas | ||
7 | Ant sulčių | Pusryčiai | Iš slyvų |
Užkandis | Iš vyšnių | ||
Pietūs | Iš granatų | ||
Užkandis | Iš morkų | ||
Vakarienė | Iš ananasų |
2 savaičių griežtos dietos meniu
Dienos | Valgymas | Ką gerti |
1 ir 8 | Pusryčiai | Kakava |
Pirmas užkandis | Abrikosų sultys | |
Antras užkandis | Uogų kisielius | |
Pietūs | Pomidorų tyrės sriuba | |
Pirmoji popietės arbata | Jogurtas | |
Antroji popietės arbata | Džiovintų vaisių kompotas | |
Vakarienė | Vištienos sultinys | |
2 ir 9 | Pusryčiai | Žalioji arbata |
Pirmas užkandis | Pomidorų sultys | |
Antras užkandis | Avižinių dribsnių želė | |
Pietūs | Gryna špinatų sriuba | |
Pirmoji popietės arbata | Kefyras | |
Antroji popietės arbata | Uogų kompotas | |
Vakarienė | Burokėlių sultinys | |
3 ir 10 | Pusryčiai | Juodoji arbata |
Pirmas užkandis | Slyvų sultys | |
Antras užkandis | Vaisių kisielius | |
Pietūs | Sūrio tyrės sriuba | |
Pirmoji popietės arbata | Pienas | |
Antroji popietės arbata | Uzvar | |
Vakarienė | Jautienos sultinys | |
4 ir 11 | Pusryčiai | Kakava |
Pirmas užkandis | Morkų sultys | |
Antras užkandis | Pieno želė | |
Pietūs | Grybų tyrės sriuba | |
Pirmoji popietės arbata | Ryazhenka | |
Antroji popietės arbata | Obuolių kompotas | |
Vakarienė | Bulvių sultinys | |
5 ir 12 | Pusryčiai | Žalioji arbata |
Pirmas užkandis | Apelsinų sultys | |
Antras užkandis | Uogų kisielius | |
Pietūs | Gryna salierų sriuba | |
Pirmoji popietės arbata | Varenets | |
Antroji popietės arbata | Uzvar | |
Vakarienė | Turkijos sultinys | |
6 ir 13 | Pusryčiai | Juodoji arbata |
Pirmas užkandis | Moliūgų sultys | |
Antras užkandis | Vaisių kisielius | |
Pietūs | Moliūgų tyrės sriuba | |
Pirmoji popietės arbata | Raugintas pienas | |
Antroji popietės arbata | Vaisių kompotas | |
Vakarienė | Grybų sultinys | |
7 ir 14 | Pusryčiai | Kakava |
Pirmas užkandis | Granatų sultys | |
Antras užkandis | Avižinių dribsnių želė | |
Pietūs | Bulvių košės sriuba | |
Pirmoji popietės arbata | Sniego gniūžtė | |
Antroji popietės arbata | Obuolių kompotas | |
Vakarienė | Buljonas su veršiena |
Šalutinis poveikis
Neturėtumėte laikytis gėrimo dietos ilgiau nei 7 dienas. Jei viršysite šį laikotarpį, galite padaryti didelę žalą savo sveikatai.
Šalutinis poveikis gali būti:
- Apnašų atsiradimas ant liežuvio.
- Pleista.
- Išmatų sutrikimai: kintantis vidurių užkietėjimas ir viduriavimas.
- Pavargęs ir svaigsta galva.
- Anemija.
- Dėmės ir „musės“prieš akis.
- Pūtimas.
- Perpildymas ir ūžimas žarnyne.
- Inkstų funkcijos pablogėjimas.
- Patinimas, ypač ryte.
Jei meniu buvo sudarytas su pažeidimais arba žmogus per greitai pereina prie įprasto maisto, geriamosios dietos pasekmės gali būti daug sunkesnės. Virškinimo traktas ilgiau prisitaikys, protestuodamas prieš kietą maistą. Neatmetama anoreksijos ir gastrito, kuriems reikalinga kvalifikuota medicininė priežiūra, išsivystymas.
Kontraindikacijos
Geramoji dieta turi šias kontraindikacijas:
- Silpna imuninė sistema.
- Kūdikio nešiojimas ir žindymas.
- Cistitas lėtine forma.
- Inkstų liga.
- Kepenų liga.
- Bet kokios virškinimo sistemos ligos.
- Širdies nepakankamumas.
- Aukštas arba žemas kraujospūdis.
- Polinkis į edemą.
- Venų varikozė.
- Bulimija.
- Padidėjęs dirglumas, psichikos sutrikimai.
Paauglystėje nerekomenduojama laikytis geriamosios dietos. Šiuo laikotarpiu organizmas aktyviai vystosi ir auga, todėl jam reikia daug maistinių medžiagų ir vitaminų. Jei smarkiai apribosite jų vartojimą, tokio streso pasekmės gali būti pačios nenuspėjamiausios.
Griežtos dietos receptai
Burokėlių tyrės sriuba su avinžirniais
Sriubos tekstūra labai švelni, bet neįtikėtinai patenkinta.
Jam paruošti jums reikės šių produktų:
- Penki burokėliai.
- 450 g konservuotų avinžirnių.
- 1,5 l daržovių sultinio.
- 10 g sviesto.
- Šaukštas alyvuogių aliejaus.
- Viena lemputė.
- Trys skiltelės česnako.
- Šaukštas kmynų miltelių.
- Trys šaukštai tahini pastos.
- Pipirai ir druska pagal skonį.
- Jei norite, į sriubą galite įpilti grietinėlės.
Keptuvėje sumaišyti sviestą ir alyvuogių aliejų, jame pakepinti smulkiai supjaustytą svogūną, baigiant kepti suberti per spaudą perleistą česnaką, suberti kmynus. Po poros minučių į keptuvę suberiame kubeliais pjaustytus burokėlius ir nuplautus avinžirnius, užpilame daržovių sultiniu ir troškiname pusvalandį. Paruošta sriuba perpilama per maišytuvą, supilama į storasienį puodą ir virinama dar 10 minučių, baigiant virti įberiama druskos ir pipirų. Prieš patiekdami į sriubą galite įpilti grietinėlės arba tahini pastos.
Cukinijų sriuba
Sriubai gaminti jums reikės šio maisto rinkinio:
- Keturios cukinijos.
- Askaloniniai česnakai – 2 vnt.
- Pusė svogūno.
- Keturi puodeliai vištienos sultinio.
- 150 g špinatų.
- Viena citrina.
- Įberkite druskos ir pipirų pagal skonį.
- Jei dieta nedraudžia, ožkos sūris, mėtos ir jogurtas leidžiami.
Supjaustykite ir išvirkite askaloninius česnakus ir cukinijas gatavame sultinyje. Į daržoves dedama druska, citrina, špinatai ir perpilama per maišytuvą. Sriubą patiekite su sūriu ar jogurtu, pabarstykite mėtų lapeliais.
Agurkų sriuba
Sriubai paruošti reikės šių produktų:
- Du puodeliai graikiško jogurto.
- Stiklinė daržovių sultinio.
- Trys agurkai.
- Keturi žaliųjų svogūnų stiebai.
- Du šaukštai kapotų petražolių ir krapų.
- Keturi šaukštai citrinos sulčių.
- Du arbatiniai šaukšteliai druskos.
- Ridikėliai sriubai papuošti.
- Alyvuogių aliejus pagal skonį.
Jogurtas sumaišomas su daržovių sultiniu. Agurkai, krapai, petražolės ir žalieji svogūnai perpilami per maišytuvą. Įdėkite šį mišinį į jogurtą. Sriuba paruošta ir patiekiama š alta, pagardinta alyvuogių aliejumi ir papuošta petražolėmis.
Kriaušių kompotas
Gėrimui pagaminti jums reikės šių produktų:
- Litras vandens.
- Pusė kilogramo kriaušių.
- Vienos citrinos sultys.
- Cukrus ir mėtos pagal skonį.
Vaisiai supjaustomi griežinėliais ir supilami į verdantį vandenį, įpilama cukraus ir išmaišoma. Virinama 10 minučių. Prieš išjungdami dujas, į kompotą įpilkite mėtų ir citrinos sulčių.
Morkų kompotas
Jam paruošti jums reikės šių produktų:
- Litras vandens.
- 0, 4 kg morkų.
- 5 gvazdikų pumpurai.
- Vienos citrinos sultys.
- Cukrus, cinamonas, imbieras, citrinos žievelė dedama pagal skonį.
Vanduo su cukrumi užvirinamas puode, morkos supjaustomos griežinėliais ir užpilamos verdančiu vandeniu, virinama, kol išvirs, nukeliama nuo ugnies. Įpilama citrinos sulčių, žievelės ir prieskonių, paliekama kelias valandas.
Laukinių rožių uola
Norėdami paruošti gėrimą, jums reikės šių produktų rinkinio:
- Litras vandens.
- 0,5 kg šviežių erškėtuogių.
- 0, 25 kg medaus.
Nuplaukite laukinę rožę, išvalykite nuo sėklų. Uogas užpilkite sirupu, virkite, kol suminkštės. Atvėsus, į kompotą įpilama medaus ir reikalaujama keletą valandų. Kad uzvaro skonis būtų ryškesnis, į jį galite įdėti džiovintų vaisių.
Burokėlių aviečių kokteilis
Norėdami pagaminti glotnutį, jums reikės šių ingredientų:
- Vienas virtas burokėlis.
- Vienas bananas.
- Pusė puodelio šaldytų aviečių.
- Pusė apelsino.
- 50 ml sojų pieno.
Visus produktus supilkite į maišytuvo dubenį, sumalkite iki tyrės. Smoothie pilamas į stiklinę, papuoštas avietėmis.
Bananų kokteilis su avižiniais dribsniais
Jam paruošti jums reikės šių produktų:
- Du šaukštai avižinių dribsnių.
- Du šaukštai virinto vandens.
- Stiklinė migdolų pieno.
- Pusė šaukštelio vanilės ekstrakto.
- Vienas bananas.
- Stalo šaukštas chia sėklų ir migdolų aliejaus.
- Šaukštelis agavų sirupo.
Į avižinius dribsnius įpilama vandens, užpilama 15 minučių, po to jie kartu su kitais produktais perpilami per maišytuvą. Pochlebcas paruoštas.