Sunkiausia svorio metimo dieta: privalumai ir trūkumai, mitybos principai

Turinys:

Sunkiausia svorio metimo dieta: privalumai ir trūkumai, mitybos principai
Sunkiausia svorio metimo dieta: privalumai ir trūkumai, mitybos principai
Anonim

Sunkiausia svorio metimo dieta

Kietos svorio metimo dietos yra tikras išbandymas organizmui, nes sukelia stresą, o tai neigiamai veikia visų vidaus organų veiklą. Todėl žmonės, kurie nusprendžia patys išbandyti griežtą dietą, turi būti labai atsargūs.

Nepaisant visų trūkumų, griežta dieta yra kone vienintelis būdas greitai sulieknėti, pavyzdžiui, prieš artėjančias šventes ar kokį kitą svarbų įvykį. Jei kelias dienas laikysitės griežtos dietos, o ne savo gyvenimo kredo, tai nepadarys didelės žalos organizmui.

Tvirtas dietos principai

Griežtos dietos principai
Griežtos dietos principai

Principai, būdingi visoms be išimties griežtoms dietoms:

  • Maistas prastas, mažai kalorijų.
  • Maistas nesubalansuotas, dažniausiai akcentuojamas b altyminis maistas.
  • Porcijos mažos.
  • Užkandžių dažniausiai nebūna, meniu sudarytas 3 pagrindiniai valgymai, kurių tūris prilygsta saujai.
  • Maisto produktų, kuriuos galima valgyti, sąrašas labai trumpas, o draudžiamų – labai ilgas.
  • Maksimalus perteklinis svoris bus numestas per trumpą laiką.
  • Laikytis dietos labai sunku.
  • Mitybos pokyčiai neigiamai veikia savijautą ir nuotaiką.
  • Laikant griežtas dietas dažniausiai reikia valgyti tik vieną produktą, tai yra, tai yra monodietos.
  • Kontraindikacijų sąrašas yra labai ilgas. Tai apima beveik visas ligas, išskyrus nutukimą.

Pati griežtiausia dieta – kas tai?

Sunkiausia dieta
Sunkiausia dieta

Nė vienas ekspertas negali įvardyti sunkiausios dietos pasaulyje. Išties, kažkam tiesiog nepakenčiama išsiversti be druskos, kažkas negali valgyti vien tik grikių, o kiti dievina šiuos grūdus. Tačiau dauguma svorio metančių žmonių ir gydytojų sutinka, kad griežčiausia dieta yra skysčių arba, kaip dar vadinama, geriamoji dieta.

Geriamojo dieta nėra bado streikas, bet apima gana rimtus apribojimus. Pagrindinis šios dietos principas – draudimas kramtyti, todėl žmogus turės visiškai išbraukti iš savo raciono kietą maistą.

Tokiu atveju organizmas gaus reikiamą maistinių medžiagų kiekį. Svorio metimas laikantis geriamosios dietos lemia tai, kad virškinamojo trakto apkrova tampa minimali. Tai leis ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir sutvarkyti virškinimo organus, taip pat apsivalyti nuo toksinų.

Veikimo mechanizmas

Veiksmo mechanizmas
Veiksmo mechanizmas

Geriamosios dietos veikimo mechanizmas yra toks:

  • Pirmosios geriamosios dietos dienos tampa tikru išbandymu organizmui. Jis stipriai priešinasi jam neįprasto maisto įvedimui, todėl žmogus jaučia stiprų alkį, nuovargį, pablogėja nuotaika. Situacija pradeda keistis maždaug nuo trečios dienos nuo dietos pradžios, kai prasideda adaptacijos procesai ir vyksta restruktūrizavimas. Todėl alkio jausmas palaipsniui nutildomas.
  • Jau pirmąją geriamosios dietos savaitę organizme prasideda paviršiaus valymo procesai.
  • Antrą savaitę juose susikaupę toksinai pradeda šalintis iš kepenų ir inkstų.
  • Trečia ir ketvirta savaitės yra bendro valymo, vykstančio ląstelių lygiu, metas.

Šie procesai kartu leidžia ne tik išvalyti organizmą, bet ir numesti svorio.

Griežtos dietos privalumai ir trūkumai

Griežtos dietos privalumai ir trūkumai
Griežtos dietos privalumai ir trūkumai

Dietos privalumai:

  • Jei griežtai laikysitės visų rekomendacijų, per kiekvieną geriamosios dietos savaitę galite numesti iki 7 kg antsvorio.
  • Kūnas bus kokybiškai išvalytas.
  • Ta energija, kurią kūnas išleido kietam maistui virškinti, dabar bus laisva. Todėl žmogus pradės jausti jėgų antplūdį, jaus neregėtą lengvumą, pakils nuotaika.
  • Geriamojo dietos metu skrandis tampa mažesnis. Taip galėsite vartoti ir pasisotinti nedidelėmis porcijomis net ir pasibaigus gėrimo dietai.
  • Papildomi kilogramai labai greitai išnyksta.

Dietos trūkumai:

  • Pradžioje žmogų visada persekios alkio jausmas ir noras kramtyti kietą maistą.
  • Kartais negalite sulaukti energijos antplūdžio, o viso svorio metimo proceso metu žmogus jaučia nuovargį.
  • Reikia palikti dietą pagal taisykles, nes virškinimo traktas greitai persitvarko, kad būtų galima vartoti skystą maistą.
  • Geramoji dieta turi didelį kontraindikacijų sąrašą ir gali sukelti daugybę šalutinių poveikių.
  • Išlaikyti pasiektą rezultatą bus gana problematiška.
  • Viso svorio metimo proceso metu kūnas bus įtemptas.

Sunkiausios dietos taisyklės

Griežčiausios dietos taisyklės
Griežčiausios dietos taisyklės

Pagrindinės gėrimo dietos taisyklės:

  • Dietos metu negalite kramtyti. Ši taisyklė galioja ne tik kietam maistui, bet ir kramtomajai gumai. Faktas yra tas, kad kai žmogus kramto judesius, jis pradeda gaminti skrandžio sultis, kurios dietos metu gali rimtai pakenkti pustuščiui skrandžiui ir visai virškinimo sistemai.
  • Tuštinimosi kontrolė. Jei atsiranda viduriavimas arba vidurių užkietėjimas, dietos reikia atsisakyti.
  • 2 valandos iki naktinio poilsio turite nustoti gerti skysčius.
  • Reikia sudaryti meniu taip, kad jis būtų subalansuotas.
  • Prieš nuspręsdami dėl geriamojo dietos, turite pasikonsultuoti su specialistu.

Kaip laikytis griežtos dietos ir jos atsisakyti?

Reikia teisingai įvesti dietą, taip išvengsite problemų su virškinimo sistema. Pirmoji dietos diena bus pati sunkiausia, šiuo metu organizmas maištauja, reikalauja kieto maisto. Tačiau jei gerai paruošite jį būsimiems pokyčiams, dieta bus daug lengvesnė.

Diena Pusryčiai Pietūs Vakarienė
1 Košė, bet turėtų būti plonesnė nei įprastai Tinkamas maistas Tinkamas maistas
2 Plona košė Tinkamas maistas Bulvių košė
3 Plona košė Gryna sriuba Daržovės tyrės pavidalu
4 Ryazhenka Riebus mėsos sultinys Vaisiai tyrės pavidalu
5 Kefyras Vištienos sultinys Smoothies
6 Pienas Daržovių sultinys Žolelių arbata

Jei taip paruošite kūną, dieta jam bus mažiau skausminga. Žinoma, toks paruošimas prailgina dietą 12 dienų, tačiau tuo pat metu galite suteikti sau patikimą garantiją, kad jos nesutrikdys.

Ne tik įeikite, bet ir teisingai išeikite iš dietos. Neįmanoma pradėti valgyti kieto maisto iškart po jo baigimo, nes virškinamasis traktas nesusidoros su tokia apkrova. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad kuo ilgiau tęsėsi bado streikas, tuo ilgiau reikia iš jo išeiti.

Dienos Ką valgyti Valgymas
1-3 Košė Šie produktai pristatomi tik ryte. Vakarienė ir pietūs turi vykti pagal geriamojo mitybos schemą
4 Varškės sūris
5 Kiaušiniai
6 Kietasis sūris
7-10 Nevirti vaisiai ir daržovės. Prieš valgydami juos reikia smulkiai supjaustyti Šis maistas turėtų būti vartojamas per pusryčius ir per pietus. Jūs turite vakarieniauti pagal geriamojo dietos schemą
11 Mėsos m alta mėsa
12 Mėsa supjaustyta mažais gabalėliais
13 M alta žuvis
14 Žuvis supjaustyta mažais gabalėliais
15-16 Kruopos Visų trijų valgymų metu
17-18 Makaronai
19-20 Bulvės

Draudžiami ir leidžiami maisto produktai

Draudžiami ir leidžiami produktai
Draudžiami ir leidžiami produktai

Leidžiami produktai:

  • Vanduo.
  • Sultys, spaustos iš šviežių vaisių ir daržovių.
  • Mažai riebūs sultiniai iš žuvies, vištienos, jautienos, veršienos arba daržovių.
  • Kreminės ir tyrinės sriubos.
  • Kisely.
  • Raugintas pienas ir pieno gėrimai be riebalų.
  • Kompotas.
  • Bet kokios arbatos.
  • Smoothies.
  • Kakava, nors kai kurie mitybos specialistai nerekomenduoja jos vartoti savo pacientams.

Draudžiami maisto produktai:

  • Bet koks kietas maistas.
  • Sultys iš pakuočių.
  • Alkoholiniai gėrimai.
  • Kava.
  • Cukraus pakaitalai ir pats cukrus.
  • Gėrimai su dujomis.
  • Guma.
  • Med.
  • Riebus fermentuoto pieno gėrimai ir pienas.
  • Avienos ir kiaulienos sultiniai.
  • Marinatai ir marinatai.
  • Prieskoniai.
  • Augaliniai ir gyvuliniai aliejai.
  • Ledai, konditerijos gaminiai.

7 dienų griežtos dietos meniu

Diena Dienos pavadinimas Valgymas Ką gerti
1 Pieniškas Pusryčiai Pienas
Užkandis Jogurtas
Pietūs Ryazhenka
Užkandis Raugintas pienas
Vakarienė Kefyras
2 Bouillon Pusryčiai Daržovių sultinys
Užkandis Burokėliai
Pietūs Mėsa
Užkandis Ant bulvių
Vakarienė Ant vištienos
3 Ant sulčių Pusryčiai Greipfrutų sultys
Užkandis Pomidoras
Pietūs Apelsinų sultys
Užkandis Vynuogės
Vakarienė Apple
4 Arbata Pusryčiai Žalia
Užkandis Juoda
Pietūs Žalia
Užkandis Liepas su kitomis žolelėmis
Vakarienė Mėtos su kitomis žolelėmis
5 Ant želė Pusryčiai Kiselas su uogomis
Užkandis Vaisių kisielius
Pietūs Pieno želė
Užkandis Kiselas su obuoliais
Vakarienė Avižinių dribsnių želė
6 Kompotas Pusryčiai Uoga
Užkandis Ryžiai
Pietūs Apple
Užkandis Uzvar
Vakarienė Džiovintų vaisių kompotas
7 Ant sulčių Pusryčiai Iš slyvų
Užkandis Iš vyšnių
Pietūs Iš granatų
Užkandis Iš morkų
Vakarienė Iš ananasų

2 savaičių griežtos dietos meniu

Dienos Valgymas Ką gerti
1 ir 8 Pusryčiai Kakava
Pirmas užkandis Abrikosų sultys
Antras užkandis Uogų kisielius
Pietūs Pomidorų tyrės sriuba
Pirmoji popietės arbata Jogurtas
Antroji popietės arbata Džiovintų vaisių kompotas
Vakarienė Vištienos sultinys
2 ir 9 Pusryčiai Žalioji arbata
Pirmas užkandis Pomidorų sultys
Antras užkandis Avižinių dribsnių želė
Pietūs Gryna špinatų sriuba
Pirmoji popietės arbata Kefyras
Antroji popietės arbata Uogų kompotas
Vakarienė Burokėlių sultinys
3 ir 10 Pusryčiai Juodoji arbata
Pirmas užkandis Slyvų sultys
Antras užkandis Vaisių kisielius
Pietūs Sūrio tyrės sriuba
Pirmoji popietės arbata Pienas
Antroji popietės arbata Uzvar
Vakarienė Jautienos sultinys
4 ir 11 Pusryčiai Kakava
Pirmas užkandis Morkų sultys
Antras užkandis Pieno želė
Pietūs Grybų tyrės sriuba
Pirmoji popietės arbata Ryazhenka
Antroji popietės arbata Obuolių kompotas
Vakarienė Bulvių sultinys
5 ir 12 Pusryčiai Žalioji arbata
Pirmas užkandis Apelsinų sultys
Antras užkandis Uogų kisielius
Pietūs Gryna salierų sriuba
Pirmoji popietės arbata Varenets
Antroji popietės arbata Uzvar
Vakarienė Turkijos sultinys
6 ir 13 Pusryčiai Juodoji arbata
Pirmas užkandis Moliūgų sultys
Antras užkandis Vaisių kisielius
Pietūs Moliūgų tyrės sriuba
Pirmoji popietės arbata Raugintas pienas
Antroji popietės arbata Vaisių kompotas
Vakarienė Grybų sultinys
7 ir 14 Pusryčiai Kakava
Pirmas užkandis Granatų sultys
Antras užkandis Avižinių dribsnių želė
Pietūs Bulvių košės sriuba
Pirmoji popietės arbata Sniego gniūžtė
Antroji popietės arbata Obuolių kompotas
Vakarienė Buljonas su veršiena

Šalutinis poveikis

Šalutiniai poveikiai
Šalutiniai poveikiai

Neturėtumėte laikytis gėrimo dietos ilgiau nei 7 dienas. Jei viršysite šį laikotarpį, galite padaryti didelę žalą savo sveikatai.

Šalutinis poveikis gali būti:

  • Apnašų atsiradimas ant liežuvio.
  • Pleista.
  • Išmatų sutrikimai: kintantis vidurių užkietėjimas ir viduriavimas.
  • Pavargęs ir svaigsta galva.
  • Anemija.
  • Dėmės ir „musės“prieš akis.
  • Pūtimas.
  • Perpildymas ir ūžimas žarnyne.
  • Inkstų funkcijos pablogėjimas.
  • Patinimas, ypač ryte.

Jei meniu buvo sudarytas su pažeidimais arba žmogus per greitai pereina prie įprasto maisto, geriamosios dietos pasekmės gali būti daug sunkesnės. Virškinimo traktas ilgiau prisitaikys, protestuodamas prieš kietą maistą. Neatmetama anoreksijos ir gastrito, kuriems reikalinga kvalifikuota medicininė priežiūra, išsivystymas.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos
Kontraindikacijos

Geramoji dieta turi šias kontraindikacijas:

  • Silpna imuninė sistema.
  • Kūdikio nešiojimas ir žindymas.
  • Cistitas lėtine forma.
  • Inkstų liga.
  • Kepenų liga.
  • Bet kokios virškinimo sistemos ligos.
  • Širdies nepakankamumas.
  • Aukštas arba žemas kraujospūdis.
  • Polinkis į edemą.
  • Venų varikozė.
  • Bulimija.
  • Padidėjęs dirglumas, psichikos sutrikimai.

Paauglystėje nerekomenduojama laikytis geriamosios dietos. Šiuo laikotarpiu organizmas aktyviai vystosi ir auga, todėl jam reikia daug maistinių medžiagų ir vitaminų. Jei smarkiai apribosite jų vartojimą, tokio streso pasekmės gali būti pačios nenuspėjamiausios.

Griežtos dietos receptai

Burokėlių tyrės sriuba su avinžirniais

Burokėlių sriuba su avinžirniais
Burokėlių sriuba su avinžirniais

Sriubos tekstūra labai švelni, bet neįtikėtinai patenkinta.

Jam paruošti jums reikės šių produktų:

  • Penki burokėliai.
  • 450 g konservuotų avinžirnių.
  • 1,5 l daržovių sultinio.
  • 10 g sviesto.
  • Šaukštas alyvuogių aliejaus.
  • Viena lemputė.
  • Trys skiltelės česnako.
  • Šaukštas kmynų miltelių.
  • Trys šaukštai tahini pastos.
  • Pipirai ir druska pagal skonį.
  • Jei norite, į sriubą galite įpilti grietinėlės.

Keptuvėje sumaišyti sviestą ir alyvuogių aliejų, jame pakepinti smulkiai supjaustytą svogūną, baigiant kepti suberti per spaudą perleistą česnaką, suberti kmynus. Po poros minučių į keptuvę suberiame kubeliais pjaustytus burokėlius ir nuplautus avinžirnius, užpilame daržovių sultiniu ir troškiname pusvalandį. Paruošta sriuba perpilama per maišytuvą, supilama į storasienį puodą ir virinama dar 10 minučių, baigiant virti įberiama druskos ir pipirų. Prieš patiekdami į sriubą galite įpilti grietinėlės arba tahini pastos.

Cukinijų sriuba

moliūgų sriuba
moliūgų sriuba

Sriubai gaminti jums reikės šio maisto rinkinio:

  • Keturios cukinijos.
  • Askaloniniai česnakai – 2 vnt.
  • Pusė svogūno.
  • Keturi puodeliai vištienos sultinio.
  • 150 g špinatų.
  • Viena citrina.
  • Įberkite druskos ir pipirų pagal skonį.
  • Jei dieta nedraudžia, ožkos sūris, mėtos ir jogurtas leidžiami.

Supjaustykite ir išvirkite askaloninius česnakus ir cukinijas gatavame sultinyje. Į daržoves dedama druska, citrina, špinatai ir perpilama per maišytuvą. Sriubą patiekite su sūriu ar jogurtu, pabarstykite mėtų lapeliais.

Agurkų sriuba

agurkų sriuba
agurkų sriuba

Sriubai paruošti reikės šių produktų:

  • Du puodeliai graikiško jogurto.
  • Stiklinė daržovių sultinio.
  • Trys agurkai.
  • Keturi žaliųjų svogūnų stiebai.
  • Du šaukštai kapotų petražolių ir krapų.
  • Keturi šaukštai citrinos sulčių.
  • Du arbatiniai šaukšteliai druskos.
  • Ridikėliai sriubai papuošti.
  • Alyvuogių aliejus pagal skonį.

Jogurtas sumaišomas su daržovių sultiniu. Agurkai, krapai, petražolės ir žalieji svogūnai perpilami per maišytuvą. Įdėkite šį mišinį į jogurtą. Sriuba paruošta ir patiekiama š alta, pagardinta alyvuogių aliejumi ir papuošta petražolėmis.

Kriaušių kompotas

Kriaušių kompotas
Kriaušių kompotas

Gėrimui pagaminti jums reikės šių produktų:

  • Litras vandens.
  • Pusė kilogramo kriaušių.
  • Vienos citrinos sultys.
  • Cukrus ir mėtos pagal skonį.

Vaisiai supjaustomi griežinėliais ir supilami į verdantį vandenį, įpilama cukraus ir išmaišoma. Virinama 10 minučių. Prieš išjungdami dujas, į kompotą įpilkite mėtų ir citrinos sulčių.

Morkų kompotas

morkų kompotas
morkų kompotas

Jam paruošti jums reikės šių produktų:

  • Litras vandens.
  • 0, 4 kg morkų.
  • 5 gvazdikų pumpurai.
  • Vienos citrinos sultys.
  • Cukrus, cinamonas, imbieras, citrinos žievelė dedama pagal skonį.

Vanduo su cukrumi užvirinamas puode, morkos supjaustomos griežinėliais ir užpilamos verdančiu vandeniu, virinama, kol išvirs, nukeliama nuo ugnies. Įpilama citrinos sulčių, žievelės ir prieskonių, paliekama kelias valandas.

Laukinių rožių uola

Erškėtuogių mazgas
Erškėtuogių mazgas

Norėdami paruošti gėrimą, jums reikės šių produktų rinkinio:

  • Litras vandens.
  • 0,5 kg šviežių erškėtuogių.
  • 0, 25 kg medaus.

Nuplaukite laukinę rožę, išvalykite nuo sėklų. Uogas užpilkite sirupu, virkite, kol suminkštės. Atvėsus, į kompotą įpilama medaus ir reikalaujama keletą valandų. Kad uzvaro skonis būtų ryškesnis, į jį galite įdėti džiovintų vaisių.

Burokėlių aviečių kokteilis

Burokėlių aviečių kokteilis
Burokėlių aviečių kokteilis

Norėdami pagaminti glotnutį, jums reikės šių ingredientų:

  • Vienas virtas burokėlis.
  • Vienas bananas.
  • Pusė puodelio šaldytų aviečių.
  • Pusė apelsino.
  • 50 ml sojų pieno.

Visus produktus supilkite į maišytuvo dubenį, sumalkite iki tyrės. Smoothie pilamas į stiklinę, papuoštas avietėmis.

Bananų kokteilis su avižiniais dribsniais

bananų kokteilis
bananų kokteilis

Jam paruošti jums reikės šių produktų:

  • Du šaukštai avižinių dribsnių.
  • Du šaukštai virinto vandens.
  • Stiklinė migdolų pieno.
  • Pusė šaukštelio vanilės ekstrakto.
  • Vienas bananas.
  • Stalo šaukštas chia sėklų ir migdolų aliejaus.
  • Šaukštelis agavų sirupo.

Į avižinius dribsnius įpilama vandens, užpilama 15 minučių, po to jie kartu su kitais produktais perpilami per maišytuvą. Pochlebcas paruoštas.

Rekomenduojamas: