Avižinių dribsnių dieta – išsamus meniu, apžvalgos, receptai, mitybos principai

Turinys:

Avižinių dribsnių dieta – išsamus meniu, apžvalgos, receptai, mitybos principai
Avižinių dribsnių dieta – išsamus meniu, apžvalgos, receptai, mitybos principai
Anonim

Avižinių dribsnių dieta: privalumai ir trūkumai

avižinių dribsnių dieta
avižinių dribsnių dieta

Avižinių dribsnių dieta yra vienas iš labiausiai prieinamų, paprastų, veiksmingiausių ir laiko patikrintų būdų atsikratyti papildomų svarų. Ne veltui avižinių dribsnių dietą mėgsta anglės iš seniausių aristokratų šeimų, kurios įpratusios lieknėti ne tik sumaniai, bet ir „skoningai“.

Tradicinė medicina aukština avižas ir jas naudoja įvairioms ligoms gydyti. Tai leidžia susidoroti su nemiga, peršalimu, mažina cukraus kiekį kraujyje, padeda sumažinti kasos uždegimą. Avižos vaikams skiriamos rachito profilaktikai. Jis gali būti naudojamas žmonėms, sergantiems kepenų ligomis, gydyti.

Avižiniai dribsniai, reguliariai naudojami maiste, leidžia ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir pagerinti visą organizmą.

Avižinių dribsnių dietos esmė

Avižinių dribsnių dietos esmė
Avižinių dribsnių dietos esmė

Dietologai sutaria, kad būtent avižinių dribsnių dieta yra viena saugiausių žmogaus sveikatai nekenkiančių vienkomponentinių dietų. Daugybė atsiliepimų apie žmones, kurie numetė svorio vartodami avižinius dribsnius, patvirtina šį faktą.

Avižiniai dribsniai yra sudėtingų angliavandenių š altinis. Kūnas juos ilgai virškina, o tai leidžia ilgai nesijausti alkanam, išlikti pilnas energijos ir jėgų.

Avižiniai dribsniai puikiai valo organizmą, pašalindami iš jo toksinus, kartu gerindami visų virškinimo sistemos organų veiklą.

Norėdami sustiprinti avižinių dribsnių dietos poveikį, turite mankštintis. Fitnesas yra puikus pasirinkimas, tačiau jei negalite lankytis sporto salėse, galite apsiriboti kasdieniais pasivaikščiojimais gryname ore.

Valymas prieš laikantis dietos

valymas prieš dietą
valymas prieš dietą

Organizmo valymas prieš būsimą dietą yra būtina sąlyga norint padidinti jos veiksmingumą. Ši procedūra gali trukti nuo 1 iki 3 dienų. Taip išvengiama neigiamų pasekmių, kurias sukelia svorio metimas.

Organizmui valyti galite naudoti ryžius arba ryžių dribsnių nuovirą. Keturis šaukštus reikia užpilti litru vandens ir palikti per naktį. Rytais ryžiai verdami ant silpnos ugnies, kol konsistencija primena želė. Vidutinis kepimo laikas yra viena valanda. Paruoštas sultinys geriamas tuščiu skrandžiu, po kurio jie 5 valandas susilaiko nuo bet kokio maisto. Jums leidžiama gerti tik paprastą vandenį. Pasibaigus nurodytam laikui, galite valgyti kaip įprastai, tačiau iš meniu neįtraukdami riebaus maisto, saldumynų ir miltinių gaminių.

Avižinių dribsnių dietos principai

Avižinių dribsnių dietos principai
Avižinių dribsnių dietos principai

Prieš pradėdami laikytis avižinių dribsnių dietos, būtinai pasikonsultuokite su specialistu. Nepaisant to, kad šis būdas atsikratyti antsvorio yra laikomas vienu saugiausių, gavę gydytojo leidimą turėtumėte pasikonsultuoti su terapeutu ar mitybos specialistu.

Avižinių dribsnių dietos principai:

  • Dietos reikia laikytis 10 dienų, bet ne ilgiau. Taip išvengsite medžiagų apykaitos sutrikimų ir nepakenksite savo sveikatai.
  • Kasdien išgerkite bent 2 litrus gryno vandens. Vandenį reikia gerti praėjus 1–1,5 valandos po kito valgio.
  • Dietos metu reikia pasirūpinti kaulų sveikata. Papildomas kalcio suvartojimas leis tai padaryti.
  • Avižinius dribsnius reikia virti vandenyje, verdant nededama druskos.
  • Tirpai paruošti avižiniai dribsniai netinka dietiniam maistui.
  • Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip likus 4 valandoms iki nakties poilsio.
  • Avižinių dribsnių dietą galite kartoti ne anksčiau kaip po 6 mėnesių.

Leidžiami ir draudžiami avižinių dribsnių dietos maisto produktai

Leidžiami ir draudžiami produktai
Leidžiami ir draudžiami produktai

Leidžiami produktai:

  • Vaisiai ir uogos, išskyrus melioną, mangą, vynuoges ir bananus.
  • Visos daržovės.
  • Pupelės.
  • Džiovinti vaisiai.
  • Mažai riebūs fermentuoto pieno gėrimai ir pienas.
  • Žalia.

Draudžiami maisto produktai:

  • Cukrus.
  • Konditerijos gaminiai.
  • Riebus maistas.
  • Miltų produktai.
  • Alkoholiniai gėrimai.
  • Vaisiai: bananai, persimonai, vynuogės.
  • Bulvių vartojimas turėtų būti ribojamas.

Avižinių dribsnių dietos lieknėjimo meniu

Avižinių dribsnių dietos meniu
Avižinių dribsnių dietos meniu

Meniu sudarytas valgant avižinius dribsnius. Jį reikia valgyti 5–6 kartus per dieną vienodais laiko intervalais tarp valgymų.

Praėjus 1,5 valandos po valgio, galite gerti vandenį ar arbatą be pridėtinio cukraus. Per dieną reikia išgerti iki 2–3 litrų vandens, įskaitant tokio kiekio nesaldintą žaliąją arbatą.

Vienos dienos svorio metimo meniu

Pagrindinius patiekalus turėtų sudaryti tik avižiniai dribsniai. Vienu metu patiekiama ne daugiau kaip 250 g.

    Pirmas variantas:

    • Pusryčiai: avižiniai dribsniai.
    • Užkandis: riešutai ir žalioji arbata.
    • Pietūs: avižiniai dribsniai su medumi.
    • Užkandis: agurkų ir ridikėlių salotos.
    • Vakarienė: avižiniai dribsniai su uogomis arba vaisiais.

    Antra parinktis:

    • Pusryčiai: avižiniai dribsniai.
    • Užkandis: stiklinė jogurto.
    • Pietūs: avižiniai dribsniai.
    • Užkandis: 1/2 greipfruto ir žaliosios arbatos.
    • Vakarienė: avižiniai dribsniai su figomis (galite pakeisti džiovintomis slyvomis arba džiovintais abrikosais).

Savaitės meniu

Avižinių dribsnių dieta 7 dienas apima ne tik avižinių dribsnių, bet ir pieno produktų, vaisių, daržovių valgymą. Gerti po valgio reikia ne anksčiau kaip pusvalandį. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3 valandos iki nakties poilsio.

Pusryčiai Pietūs Vakarienė
1 Avižiniai dribsniai Avižiniai dribsniai ir stiklinė jogurto Avižiniai dribsniai ir stiklinė kefyro, praturtinta bifidobakterijomis
2 Avižiniai dribsniai ir pusė obuolio Avižinių dribsnių ir morkų kopūstų salotos, 100 g porcija Avižiniai dribsniai
3 Avižiniai dribsniai, virti su liesu pienu Avižiniai dribsniai Avižiniai dribsniai ir stiklinė jogurto
4 Avižiniai dribsniai Avižiniai dribsniai su nugriebtu pienu, daržovių salotos Avižiniai dribsniai ir stiklinė kefyro, praturtinta bifidobakterijomis
5 Avižiniai dribsniai ir pusė apelsino Avižinių dribsnių, morkų ir kopūstų salotos (100 g), obuolių Avižiniai dribsniai su 50 g džiovintų slyvų
6 Avižiniai dribsniai su nugriebtu pienu, obuoliu Avižiniai dribsniai, daržovių salotos Avižiniai dribsniai ir stiklinė jogurto
7 Avižiniai dribsniai su pienu ir bananais Avižinių dribsnių, obuolių, daržovių salotos (100 g porcija) Avižiniai dribsniai, stiklinė jogurto

Savaitę laikydamiesi avižinių dribsnių dietos galite numesti nuo 2 iki 6 kg antsvorio

Mėnesio meniu

Avižinių dribsnių dietos meniu
Avižinių dribsnių dietos meniu

Kai savaitės avižinių dribsnių dietos nepavyko pasiekti norimo rezultato, galite pabandyti laikytis jos mėnesį.

30 dienų avižinių dribsnių dietos taisyklės:

  • Pirmąsias 7 dienas reikia valgyti tik avižinius dribsnius. Per dieną leidžiama išgerti iki pusės litro nugriebto pieno.
  • Likusias 3 savaites galima įtraukti į meniu produktus iš leidžiamo sąrašo.
  • Negalite staigiai atsisakyti dietos, meniu turėtų būti lengvesnis, tai leis jums nepakenkti organizmui į stresą.

30 dienų laikydamiesi avižinių dribsnių dietos galite atsikratyti 10–12 kg antsvorio.

Įvairūs avižinių dribsnių dietos variantai

Varškės ir avižinių dribsnių dieta

Varškės ir avižinių dribsnių dieta
Varškės ir avižinių dribsnių dieta

Varškę su 0% riebumo galima įtraukti į valgiaraštį nesibaiminant, kad tai pakenks figūrai. Avižiniai dribsniai kartu su šiuo rauginto pieno produktu leis jums ilgam atsikratyti alkio. Tokiu atveju svorio metimo procesas vyks labai greitai. Sulieknėti reikia laikantis varškės-avižinių dribsnių dietos 7-10 dienų. Vidutiniškai per šį laiką galima atsikratyti 3,5–6 kg antsvorio.

Dienos meniu gali atrodyti taip:

  • Pusryčiai: košė su vandeniu.
  • Pietūs: avižiniai dribsniai, 150 g varškės, dvi džiovintos slyvos.
  • Vakarienė: avižiniai dribsniai.

Kartą per 3 dienas pietums reikėtų patiekti 0,3–0,4 kg šviežių daržovių. Tai gali būti pomidorai, agurkai ar kitos sezoninės daržovės. Taip pat per pietus galite gerti žaliąją arbatą, bet nepridedant medaus ar cukraus. Skysčio tūris per dieną yra 2 litrai.

Šio meniu negalima pavadinti subalansuotu, todėl ekspertai primygtinai rekomenduoja po 5-osios dietos dienos išgerti stiklinę kefyro, rauginto kepto pieno, įdegio ar jogurto.

Kiaušinių ir avižinių dribsnių dieta

Kiaušinių ir avižų dieta
Kiaušinių ir avižų dieta

Avižinių dribsnių ir kiaušinių dieta nėra labai skani. Tačiau per savaitę laikydamiesi tokios dietos galite atsikratyti 6–7 kg antsvorio.

Kiekvienos kiaušinių ir avižų dietos dienos meniu:

  • Pusryčiai: avižiniai dribsniai, virtas vištienos kiaušinis.
  • Pietūs: avižiniai dribsniai, du virti vištienos kiaušiniai.
  • Vakarienė: avižiniai dribsniai.

Užkandžiauti tarp pietų ir vakarienės gali būti pora kiaušinių arba pusė porcijos avižinių dribsnių. Per dieną turite gerti vandenį, bet ne anksčiau kaip po 30 minučių po kito valgio.

Avižų-grikių dieta

Avižų-grikių dieta
Avižų-grikių dieta

Tiek grikiai, tiek avižiniai dribsniai yra sudėtingų angliavandenių š altiniai, kurie ilgai virškinami. Todėl svorio metimas padės sumažinti alkį per visą dietą.

Kruopų negalima virti, jas reikia garinti užpylus verdančiu vandeniu. Vandenyje košes būtina palaikyti bent 3 valandas, po to leidžiama jas valgyti.

6 dienų meniu yra toks:

  • 1 diena: trys porcijos grikių košės, stiklinė kefyro ir 1-2 daržovės.
  • 2 diena: trys porcijos avižinių dribsnių, 1–2 vaisiai, stiklinė kefyro.
  • 3 diena: dvi porcijos ryžių, 200 g neriebios varškės, 1–2 daržovės.
  • 4 diena: panaši į pirmą dieną.
  • 5 diena: panaši į antrąją dieną.
  • 6 diena: panaši į trečią dieną.

Javai, daržovės, varškė ir vaisiai vartojami visą dieną skirtingais laiko intervalais, o ne vienu priėjimu prie stalo.

Pirmenybė turėtų būti teikiama agurkams, pomidorams, cukinijoms, burokėliams, morkoms, obuoliams ir citrusiniams vaisiams.

Avižinių dribsnių ir obuolių dieta

avižinių dribsnių obuolių dieta
avižinių dribsnių obuolių dieta

Avižinių dribsnių ir obuolių dietos meniu išskirtinis tuo, kad prisotina organizmą pakankamai skaidulų, taip pat naudingo pektino. Tai leidžia išvalyti žarnyną ir normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje.

Būtinai nustokite valgyti cukrų ir druską, taip pat aliejų.

Kiekvienos dienos meniu:

  • Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir visas obuolys.
  • Užkandis: du obuoliai.
  • Pietūs: avižiniai dribsniai ir obuolys.
  • Užkandis: daržovių salotos su augalinio aliejaus užpilu, 2 džiovintos slyvos.
  • Vakarienė: avižiniai dribsniai ir obuolys.
  • Naktį: stiklinė kefyro, praturtinto bifidobakterijomis.

Dieta neturėtų trukti ilgiau nei 10 dienų, per tą laiką bus galima numesti 8-10 kg. Po 30 dienų galite pakartoti šį kursą.

Kefyro ir avižinių dribsnių dieta

Kefyro-avižinių dribsnių dietą galima įgyvendinti dviem būdais: lieknėjantis geria tik kefyrą ir valgo tik avižinius dribsnius arba savo valgiaraštį papildo džiovintais vaisiais ir vaisiais. Paskutinis variantas yra lengviausias. Laikantis griežtos kefyro-avižų dietos, per dieną leidžiama išgerti litrą rauginto pieno gėrimo ir suvalgyti 800 g košės. Priėjimų prie lentelės skaičius lygus penkiems.

Be avižinių dribsnių ir jogurto, būtinai turite gerti pakankamai vandens. Taip pat leidžiama gerti negazuotą mineralinį vandenį ir žolelių arbatas. Tačiau gerti reikėtų ne anksčiau kaip po pusvalandžio po valgio.

Kefyro-avižinių dribsnių dieta trunka 1-5 dienas. Pirmąsias dvi dietos dienas bus galima atsikratyti 1-1,5 papildomų kilogramų ir kokybiškai išvalyti organizmą. Jei dietos trukmę padidinsite iki 3–5 dienų, galite numesti 2–5 kg svorio. Tačiau kuo ilgiau trunka dieta, tuo daugiau streso patirs kūnas.

Jei buvo pasirinktas taupus avižų-kefyro dietos variantas, leidžiama valgyti tokius vaisius kaip: kriaušės, obuoliai, vyšnios, vyšnios, kiviai, abrikosai, visi citrusiniai vaisiai, serbentai, braškės. Draudžiama: b altosios vynuogės, mangai, bananai, melionai. Iš džiovintų vaisių meniu gali būti džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų, figų, datulių.

Avižinių dribsnių vaisių dieta

avižinių dribsnių vaisių dieta
avižinių dribsnių vaisių dieta

Avižinių dribsnių ir vaisių dieta yra puikus pasirinkimas žmonėms, turintiems smaližius. Tuo pačiu metu augalinis maistas sudaro 50% dietos. Dieta trunka 10 dienų. Per šį laiką galite atsikratyti 5–10 kg.

Avižinius dribsnius valgykite mažomis porcijomis, ne daugiau kaip 4 kartus per dieną. Į košę leidžiama dėti vaisių arba galite naudoti gryną. Vieno valgio porcija turi būti lygi 250 g. Javus išvirkite vandenyje, gamindami nedėkite druskos, cukraus ar medaus.

Vaisiai, tokie kaip bananai, melionai, persimonai, vynuogės, mangai, avokadai, yra draudžiami.

Be paprasto gryno vandens, kurio tūris yra 2 litrai per dieną, leidžiama gerti žolelių arbatas (melisų, raudonėlių, ramunėlių, čiobrelių).

Skanūs avižinių dribsnių dietos receptai

Avižiniai blynai

avižiniai blynai
avižiniai blynai

Jei po ranka neturite avižinių dribsnių, galite ją išsivirti patys. Norėdami tai padaryti, tiesiog sumalkite avižinius dribsnius trintuvu. Ingredientai, reikalingi blynams gaminti:

  • 0, 3 kg avižinių dribsnių.
  • 2 kiaušiniai.
  • 0, 25L pieno.
  • 1 valgomasis šaukštas augalinio aliejaus.
  • Po arbatinį šaukštelį cukraus ir kepimo miltelių.

Kiaušiniai išplakami su cukrumi, nuolat maišant pilamas pienas. Lėtai suberkite miltus, kad tešla šiek tiek sutirštėtų. Į tešlą pilamas aliejus. Blyneliai kepami įkaitintoje keptuvėje iš abiejų pusių. Blynus galima patiekti su uogomis.

Avižinių dribsnių riešutų granola su džiovintais vaisiais

Avižų riešutų granola su džiovintais vaisiais
Avižų riešutų granola su džiovintais vaisiais

Tai puikus pusryčių pasirinkimas kiekvienai dienai.

Granolai gaminti jums reikės šių ingredientų:

  • 4 puodeliai avižinių dribsnių.
  • Stiklinė grūstų migdolų.
  • Po pusę stiklinės medaus ir kokoso drožlių.
  • 1/4 puodelio moliūgų ir saulėgrąžų sėklų.
  • Pusė šaukštelio druskos.
  • Stiklinė džiovintų vyšnių ir razinų mišinio.

Visi sausi granolos ingredientai sumaišomi atskirame inde, tačiau į juos nededama vyšnių ir razinų. Į gautą mišinį supilkite medų, gerai išmaišykite ir paskleiskite ant kepimo skardos.

Orkaitė įkaitinama iki 160 °C ir mišinys kepamas ketvirtį valandos. Gautas pyragas supjaustomas, suberiami džiovinti vaisiai ir išmaišoma. Granolą laikykite stikliniame inde su sandariu dangteliu.

Avižiniai bananų ir razinų sausainiai

Avižiniai bananų ir razinų sausainiai
Avižiniai bananų ir razinų sausainiai

Jam paruošti jums reikės šių produktų:

  • Stiklinė avižinių dribsnių.
  • Vienas bananas.
  • 1/2 puodelio razinų.
  • 60 g kokoso drožlių.
  • Vienas b altymas.
  • Medus pagal skonį.

Razinos sumaišomos su avižiniais dribsniais ir kokoso dribsniais, dedama medaus. Bananas kartu su b altymais perpilamas per maišytuvą, po kurio jis dedamas į avižinius dribsnius. Iš gautos tešlos formuojami sausainiai ir kepami 200 laipsnių orkaitėje. Gaminimo laikas yra 20 minučių.

Avižinių dribsnių bananų aviečių kokteilis

Avižinių dribsnių bananų kokteilis su avietėmis
Avižinių dribsnių bananų kokteilis su avietėmis

Jam paruošti reikės šių receptų:

  • 1/4 puodelio avižinių dribsnių.
  • Vienas bananas.
  • 1/2 puodelio aviečių.
  • 150 ml jogurto.
  • 150 ml pieno.

Visus komponentus reikia perpilti per maišytuvą, supilti į stiklines ir patiekti.

Avižinių dribsnių dietos privalumai ir trūkumai

Avižinių dribsnių dietos privalumai ir trūkumai
Avižinių dribsnių dietos privalumai ir trūkumai

Avižinių dribsnių dietos privalumai:

  • Tolygus svorio metimas.
  • Palaikykite odos elastingumą.
  • Mažos avižinių dribsnių kainos, jos prieinamos visur.
  • Galimybė padidinti imunitetą.
  • Organizmo valymas nuo kenksmingų medžiagų.
  • Virškinimo sistemos normalizavimas.
  • Dietą lengva nešiotis, nes ji leidžia nesijausti alkanam.

Avižinių dribsnių dietos trūkumai:

  • Kasdienėje dietoje nėra pakankamai b altymų. Tai gali sukelti nuovargį ir energijos praradimą.
  • Gali išsivystyti priešiškumas avižiniams dribsniams.
  • Maitinimas labai ribotas.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos
Kontraindikacijos

Avižinių dribsnių dietos kontraindikacijos:

  • Didelis fizinis aktyvumas.
  • Polinkis į vidurių užkietėjimą.
  • Širdies nepakankamumas.
  • Ūminė šlapimo sistemos ligų stadija.
  • Ūminė infekcinė liga.
  • Individualus avižinių dribsnių netoleravimas.
  • Celiakija (glitimo netoleravimas).
  • Sutrinka kalcio absorbcija.

Rekomenduojamas: