Margaritos Koroleva dieta 9 dienas - pliusai ir minusai

Turinys:

Margaritos Koroleva dieta 9 dienas - pliusai ir minusai
Margaritos Koroleva dieta 9 dienas - pliusai ir minusai
Anonim

Margaritos Korolevos dieta 9 dienas

Margaritos Korolevos dieta
Margaritos Korolevos dieta

Margaritos Korolevos dieta yra populiarus svorio metimo dietos planas. Margarita Koroleva yra viena garsiausių mitybos specialistų Rusijoje, jos paslaugomis naudojasi daug iškilių žmonių. Margarita padeda pasiekti norimą rezultatą kiekvienam savo klientui. Estetinės medicinos srityje ji užsiima daugiau nei 20 metų ir viena pirmųjų sukūrė individualias kompleksines programas kovai su antsvoriu. Karalienės klientai – tokios įžymybės kaip N. Baskovas, F. Kirkorovas, N. Babkina, Valerija ir daugelis kitų Rusijos estrados žvaigždžių. Tai, kad karalienės dietos tikrai veikia, įrodo gyvi pavyzdžiai – populiariausi žmonės, kurie visada atrodo fiziškai ir lieknūs. Ir pati Margarita, nepaisant amžiaus, turi puikią figūrą. Faktas yra tai, kad jos mitybos schemos leidžia ne tik pakoreguoti svorį, bet ir įtvirtinti rezultatą.

Žinoma, paprastam žmogui gauti susitikimą su žinomu mitybos specialistu beveik neįmanoma. Tačiau Margarita Koroleva siūlo viešam naudojimui skirtą devynių dienų dietą, kuri leidžia atsikratyti papildomų svarų.

Pagrindinė Margaritos Korolevos dietos idėja

Pagrindinė mintis
Pagrindinė mintis

Devynių dienų mitybos planas apima tik tam tikrų maisto produktų valgymą. Be to, mitybos schema suskirstyta į tris blokus, kurių kiekvienas susideda iš trijų dienų. Dėl šios priežasties žmogus nemėgsta valgyti to paties maisto, o į organizmą patenka įvairių naudingų medžiagų, vitaminų ir mikroelementų.

Dietologė perspėja visus, kurie nusprendžia patys išbandyti šią mitybos schemą, kad ji skirta ne pasauliniam svorio metimui, o tik norint atsikratyti 2-3 kilogramų antsvorio. Žmonėms, turintiems sunkų nutukimą, tokia dieta netinka, nes gali pakenkti jų moralinei ir fizinei sveikatai.

Dietos lentelės pagrindas yra ryžiai, vištiena ir daržovės. Dėl šio rinkinio organizmas nenukentės nuo angliavandenių, b altymų ir augalinių skaidulų trūkumo.

Kiekvienas etapas turi savo tikslą:

  • Dėka „ryžių dienų“galima išvalyti organizmą nuo toksinų.
  • Per „vištienos dienas“kūnas praturtinamas b altymais ir intensyviai degina riebalus.
  • Daržovių stadija skirta sumažinti pilvo apimtį, išvalyti žarnyną ir prisotinti organizmą vitaminais bei naudingais mikroelementais.

Taisyklės, kurių reikia laikytis

Taisyklės, kurių reikia laikytis
Taisyklės, kurių reikia laikytis
  • Kasdien reikia išgerti bent 2,5 litro vandens. Tai taikoma grynam vandeniui be dujų. Galima kaitalioti su žaliąja arbata. Prieš pradėdami kitą valgį, turite išgerti bent stiklinę vandens (250 ml).
  • Valgykite mažai.
  • Badas griežtai draudžiamas.
  • Pusryčiai yra privalomi lieknėjančio žmogaus racione.
  • Po septintos valandos vakaro turite atsisakyti valgyti.
  • Vienintelis priimtinas terminis maisto apdorojimas yra virimas (garinimas).
  • Visas maistas turi būti vartojamas nepridedant druskos ir prieskonių.
  • Dietos metu alkoholis yra nepriimtinas.
  • Fizinis aktyvumas šiuo laikotarpiu leidžiamas, tačiau jis turi būti saikingas.

Pirmasis 3 dienų ciklas ant ryžių

Pirmas blokas
Pirmas blokas

Pirmąsias tris dietos dienas reikia valgyti ryžius. Šiame produkte gausu angliavandenių, jis gerai numalšina alkį, apgaubia skrandžio ir žarnyno sieneles. Kartais užtenka vieno ar dviejų šaukštų ryžių, kad pajustumėte sotumą. Tuo pačiu metu į organizmą patenka B grupės vitaminai, kurių įprastame gyvenime žmogui dažniausiai trūksta. Laikydamiesi trijų dienų ryžių dietos galite sustiprinti plaukus ir nagus, pagerinti odos būklę ir pagerinti smegenų veiklą.

Auksiniai ir b alti ilgagrūdžiai ryžiai tinka dietai. Ryžius reikia virti iš anksto, tai yra dienos, einančios prieš dietos pradžią, išvakarėse. Norint paruošti šešias porcijas ryžių vienai dienai, reikia paimti 250 g grūdų. Geriausia ryžius mirkyti per naktį, o ryte susidariusį vandenį nupilti, o tada pradėti virti. Jei nėra laiko iš anksto mirkyti, kruopas reikia gerai nuplauti, tada įdėti į š altą vandenį ir uždėti keptuvę ant ugnies. Ryžiams užvirus, dujos sumažinamos, o grūdai paruošiami. Vandens ir ryžių proporcijos yra 2:1, vidutinė kepimo trukmė yra 15 minučių.

Virimo metu į ryžius nedėkite druskos ir nedėkite jokių prieskonių. Gautas ryžių tūris padalinamas į 6 lygias dalis ir valgomas visą dieną. Paskutinę ryžių porciją reikia suvartoti ne vėliau kaip septintą valandą vakaro. Norėdami šiek tiek paįvairinti liesą ir neskanų valgiaraštį, per dieną galite suvalgyti tris arbatinius šaukštelius medaus. Tačiau medaus į ryžius dėti negalima.

Antras 3 dienų vištienos ciklas

Antras blokas
Antras blokas

Pasibaigus trims ryžių dietos dienoms, galite pereiti prie mėsos fazės. Norėdami tai padaryti, per ateinančias tris dienas turite valgyti vištienos mėsą. Tai puikus b altymų š altinis, kurį organizmas labai lengvai pasisavina. Svorio netekimas įmanomas dėl mažo vištienos kalorijų kiekio ir pagreitėjusios medžiagų apykaitos. Be to, kartu su vištienos mėsa organizmas gaus reikiamų aminorūgščių.

Kasdien suvalgykite 1,2 kg virtos vištienos. Reikia nepamiršti vandens – jo vis tiek reikėtų gerti 2,5 litro per dieną. Jei žmogus vandenį pakeičia žaliąja arbata, į jį negalima dėti cukraus.

Kalbant apie vištienos gaminimo būdą, ją galima ne tik virti, bet ir virti garuose. Anksčiau paukštiena buvo valoma nuo odos ir riebalų. Vištienos kiekį, kuris gaunamas iškepus, reikia padalyti į lygias dalis – gaunasi 5-6 porcijos – ir suvalgyti per dieną. Virimo metu į jį nededama druskos ir prieskonių. Šiame etape medus nevartojamas.

Galite rasti informacijos apie tai, kad per šias tris dienas vištieną galima pakeisti žuvimi. Norėdami tai padaryti, jie siūlo paimti 0,8 kg jūrų lydekų, polakų ar menkių. Baigta, kurį variantą sustoti, kiekvienas sprendžia pats. Tačiau „oficiali“Margaritos Korolevos dieta apima vištienos naudojimą.

Trečias 3 dienų daržovių ciklas

Trečias blokas
Trečias blokas

Paskutinės trys dietos dienos yra skirtos išvalyti organizmą nuo toksinų. Tam naudojamos daržovės, kuriose gausu stambių nevirškinamų skaidulų. Jis kaip šepetėlis „iššluoja“iš žarnyno viską, kas nereikalinga, ir sugeria nereikalingas gleives.

Daržoves leidžiama vartoti tiek virtas, tiek šviežias. Iš jų galite gaminti salotas. Tačiau draudžiama valgyti raugintus agurkus, marinatus, prieskonius, raugintus kopūstus. Virimo metu daržovės nesūdomos. Kad daržovių dienos nebūtų tokios švelnios, pusę daržovių galite virti, o kitą pusę valgyti žalias.

Per dieną galite suvalgyti iki vieno kilogramo įvairių daržovių. Šias tris dienas taip pat galite paįvairinti savo valgiaraštį trimis arbatiniais šaukšteliais medaus.

Leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų lentelė

Leidžiamų produktų lentelė:

B altymai, g Riebalai, g Angliavandeniai, g Kalorijos, kcal
Daržovės ir žolelės
baklažanai 1, 2 0, 1 4, 5 24
cukinija 0, 6 0, 3 4, 6 24
kopūstas 1, 8 0, 1 4, 7 27
kalendra 2, 1 0, 5 1, 9 23
žalias svogūnas 1, 3 0, 0 4, 6 19
svogūnai 1, 4 0, 0 10, 4 41
morkos 1, 3 0, 1 6, 9 32
agurkai 0, 8 0, 1 2, 8 15
skvošas 0, 6 0, 1 4, 3 19
salotiniai pipirai 1, 3 0, 0 5, 3 27
petražolės 3, 7 0, 4 7, 6 47
ridikas 1, 2 0, 1 3, 4 19
salotos 1, 2 0, 3 1, 3 12
salierai 0, 9 0, 1 2, 1 12
šparagai 1, 9 0, 1 3, 1 20
pomidorai 0, 6 0, 2 4, 2 20
krapai 2, 5 0, 5 6, 3 38
cukinija 1, 5 0, 2 3, 0 16
česnakai 6, 5 0, 5 29, 9 143
špinatai 2, 9 0, 3 2, 0 22
Javai ir javai
ryžių rudos spalvos 7, 4 1, 8 72, 9 337
ilgagrūdžiai ryžiai 7, 1 0, 7 78, 0 365
ryžių rudos spalvos 6, 3 4, 4 65, 1 331
Žaliavos ir prieskoniai
medus 0, 8 0, 0 81, 5 329
Paukštis
vištiena 16, 0 14, 0 0, 0 190
vištienos filė 23, 1 1, 2 0, 0 110
viščiukai 18, 7 7, 8 0, 4 156
Žuvis ir jūros gėrybės
plekšnė 16, 5 1, 8 0, 0 83
karpis 17, 7 1, 8 0, 0 87
navaga 16, 1 1, 0 0, 0 73
Haddock 17, 2 0, 2 0, 0 71
mėlynasis merlangas 16, 1 0, 9 - 72
cod 17, 7 0, 7 - 78
hake 16, 6 2, 2 0, 0 86
lydeka 18, 4 0, 8 - 82
Gaisvieji gėrimai
vanduo 0, 0 0, 0 0, 0 -
žalioji arbata 0, 0 0, 0 0, 0 -
duomenys 100 g produkto

Draudžiamų maisto produktų lentelė:

B altymai, g Riebalai, g Angliavandeniai, g Kalorijos, kcal
Daržovės ir žolelės
daržovių gumbai 2, 1 0, 3 14, 8 64
ankštinės daržovės 9, 1 1, 6 27, 0 168
konservuotos daržovės 1, 5 0, 2 5, 5 30
Vaisiai
rožių vaisius (žiedai) 0, 4 0, 3 10, 2 47
citrusiniai vaisiai 0, 9 0, 2 4, 4 22
kaulavaisiai 0, 8 0, 2 10, 8 43
subtropiniai vaisiai 1, 0 0, 4 13, 0 52
tropiniai vaisiai 1, 3 0, 3 12, 6 65
konservuoti vaisiai 0, 5 0, 1 9, 5 40
Uogos
uogos 0, 7 0, 3 9, 4 44
Grybai
grybai 3, 5 2, 0 2, 5 30
džiovinti grybai 20, 5 6, 5 33, 0 270
marinuoti grybai 2, 2 0, 4 0, 0 20
Riešutai ir džiovinti vaisiai
riešutai 15, 0 40, 0 20, 0 500
cukruoti vaisiai 2, 0 1, 0 71, 0 301
džiovinti vaisiai 2, 3 0, 6 68, 2 286
Užkandžiai
bulvių traškučiai 5, 5 30, 0 53, 0 520
vaisių traškučiai 3, 2 0, 0 78, 1 350
karameliniai kukurūzų spragėsiai 5, 3 8, 7 76, 1 401
sūdyti kukurūzų spragėsiai 7, 3 13, 5 62, 7 407
sūrio kukurūzų spragėsiai 5, 8 30, 8 50, 1 506
Javai ir javai
grikių košė 4, 5 2, 3 25, 0 132
manų kruopų košė 3, 0 3, 2 15, 3 98
avižiniai dribsniai 3, 2 4, 1 14, 2 102
bulgur 12, 3 1, 3 57, 6 342
cous-cous 3, 8 0, 2 21, 8 112
miežių košė 3, 1 0, 4 22, 2 109
sorų košė 4, 7 1, 1 26, 1 135
miežių košė 11, 5 2, 0 65, 8 310
miežių košė 3, 6 2, 0 19, 8 111
Miltai ir makaronai
kvietiniai miltai 9, 2 1, 2 74, 9 342
blynų miltai 10, 1 1, 8 69, 7 336
makaronai 10, 4 1, 1 69, 7 337
makaronai 12, 0 3, 7 60, 1 322
raviolis 15, 5 8, 0 29, 7 245
spagečiai 10, 4 1, 1 71, 5 344
makaronai 10, 0 1, 1 71, 5 344
koldūnai 7, 6 2, 3 18, 7 155
fritters 6, 3 7, 3 51, 4 294
koldūnai 11, 9 12, 4 29, 0 275
Kepiniai
baguette 7, 5 2, 9 51, 4 262
batonas 7, 5 2, 9 50, 9 264
bageliai 16, 0 1, 0 70, 0 336
bandelės 7, 2 6, 2 51, 0 317
lavash 8, 1 0, 7 57, 1 274
spurgos 5, 8 3, 9 41, 9 215
spurga 5, 6 13, 0 38, 8 296
bagelis 7, 9 10, 8 57, 2 357
duona 7, 5 2, 1 46, 4 227
Konditerijos gaminiai
jam 0, 3 0, 2 63, 0 263
ganache 4, 9 34, 5 52, 5 542
jam 0, 3 0, 1 56, 0 238
zefyras 0, 8 0, 0 78, 5 304
saldainiai 4, 3 19, 8 67, 5 453
confiture 0, 9 0, 2 40, 3 183
zefyras 0, 5 0, 0 80, 8 310
slapukai 7, 5 11, 8 74, 9 417
tortas 3, 8 22, 6 47, 0 397
jam 0, 4 0, 2 58, 6 233
meduoliai 5, 8 6, 5 71, 6 364
sulčiaspaudė 10, 1 8, 8 40, 5 274
tešla 7, 9 1, 4 50, 6 234
halva 11, 6 29, 7 54, 0 523
Ledai
ledai 3, 7 6, 9 22, 1 189
Tortai
tortas 4, 4 23, 4 45, 2 407
Šokoladas
šokoladas 5, 4 35, 3 56, 5 544
Žaliavos ir prieskoniai
prieskoniai 7, 0 1, 9 26, 0 149
kečupas 1, 8 1, 0 22, 2 93
majonezas 2, 4 67, 0 3, 9 627
melasa 0, 0 0, 3 78, 3 296
cukrus 0, 0 0, 0 99, 7 398
druska 0, 0 0, 0 0, 0 -
Pieno produktai
rauginto pieno produktai 3, 2 6, 5 4, 1 117
pienas 3, 2 3, 6 4, 8 64
Sūris ir varškė
sūris 24, 1 29, 5 0, 3 363
varškės sūris 17, 2 5, 0 1, 8 121
Mėsos produktai
kiauliena 16, 0 21, 6 0, 0 259
riebalai 2, 4 89, 0 0, 0 797
jautiena 18, 9 19, 4 0, 0 187
veršiena 19, 7 1, 2 0, 0 90
ėriena 15, 6 16, 3 0, 0 209
triušis 21, 0 8, 0 0, 0 156
bacon 23, 0 45, 0 0, 0 500
kumpis 22, 6 20, 9 0, 0 279
kotletai 16, 6 20, 0 11, 8 282
antrecote 27, 3 31, 2 1, 7 396
kepsnis 27, 8 29, 6 1, 7 384
Dešrelės
virta dešra 13, 7 22, 8 0, 0 260
su rūkyta dešra 28, 2 27, 5 0, 0 360
rūkyta dešra 16, 2 44, 6 0, 0 466
dešra su/vytinta 24, 1 38, 3 1, 0 455
dešra su/rūkyta 9, 9 63, 2 0, 3 608
vynai 10, 1 31, 6 1, 9 332
dešrelės 12, 3 25, 3 0, 0 277
Paukštis
kalakutiena 19, 2 0, 7 0, 0 84
antis 16, 5 61, 2 0, 0 346
žąsis 16, 1 33, 3 0, 0 364
putpelės 18, 2 17, 3 0, 4 230
fazanas 18, 0 20, 0 0, 5 254
perlinė višta 20, 6 2, 5 0, 0 110
Kiaušiniai
vištienos kiaušiniai 12, 7 10, 9 0, 7 157
žąsų kiaušiniai 13, 9 13, 3 1, 4 185
kalakutienos kiaušiniai 13, 1 11, 7 0, 7 165
putpelių kiaušiniai 11, 9 13, 1 0, 6 168
ančių kiaušiniai 13, 3 14, 5 0, 1 185
Žuvis ir jūros gėrybės
kepta žuvis 19, 5 11, 7 6, 2 206
džiovinta žuvis 17, 5 4, 6 0, 0 139
rūkyta žuvis 26, 8 9, 9 0, 0 196
marinuota žuvis 1, 7 3, 0 11, 4 82
sūdyta žuvis 19, 2 2, 0 0, 0 190
džiovinta žuvis 52, 4 5, 8 3, 3 275
Aliejus ir riebalai
augalinis aliejus 0, 0 99, 0 0, 0 899
sviestas 0, 5 82, 5 0, 8 748
grietinėlės margarinas 0, 5 82, 0 0, 0 745
riebus gyvūnas 0, 0 99, 7 0, 0 897
riebalai kepimui 0, 0 99, 7 0, 0 897
Alkoholiniai gėrimai
brendis 0, 0 0, 0 0, 5 225
sausas b altasis vynas 0, 1 0, 0 0, 6 66
sausas raudonasis vynas 0, 2 0, 0 0, 3 68
viskis 0, 0 0, 0 0, 4 235
degtinė 0, 0 0, 0 0, 1 235
konjakas 0, 0 0, 0 0, 1 239
alkoholis 0, 3 1, 1 17, 2 242
alus 0, 3 0, 0 4, 6 42
porto vynas 0, 4 0, 0 12, 0 163
rumas 0, 0 0, 0 0, 0 220
šampanas 0, 2 0, 0 5, 0 88
Gaisvieji gėrimai
sodos vanduo 0, 0 0, 0 0, 0 -
kola 0, 0 0, 0 10, 4 42
kava 0, 2 0, 0 0, 3 2
limonadas 0, 0 0, 0 6, 4 26
mirinda 0, 0 0, 0 7, 5 31
Pepsi 0, 0 0, 0 8, 7 38
sprite 0, 1 0, 0 7, 0 29
fanta 0, 0 0, 0 11, 7 48
energetinis gėrimas 0, 0 0, 0 11, 3 45
Sultys ir kompotai
kompotas 0, 5 0, 0 19, 5 81
sultys 0, 3 0, 1 9, 2 40
duomenys 100 g produkto

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos
Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad Margaritos Korolevos mitybos schema yra gana subalansuota, ji negali būti naudojama visiems, norintiems numesti svorio.

Šios dietos vartojimo kontraindikacijos:

  • Sirgote tokiomis ligomis kaip skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opa, gastritas. Virškinimo trakto ligų paūmėjimo metu griežtai draudžiama laikytis bet kokios dietos.
  • Širdies ir kraujagyslių ligos.
  • Inkstų liga.
  • Šlapimo akmenligės paūmėjimas.
  • Peršalimo ligos.
  • Diabetas ir nutukimas.

Dietologė perspėja visus, kad siūlomą lieknėjimo schemą stengtųsi pritaikyti praktiškai: jei žmogus serga kokiomis nors lėtinėmis ligomis, tai gali sukelti jų paūmėjimą. Todėl prieš pradėdami laikytis dietos meniu, turite pasitarti su specialistu.

Kaip atsisakyti dietos?

Kaip atsikratyti dietos
Kaip atsikratyti dietos

Pasitraukimas iš dietos yra teisingas ir sklandus dietinės mitybos schemos įvykdymas. Dietos reikia laikytis atsargiai, kad nepakenktumėte savo kūnui, kuris jau priprato prie nedidelio maisto kiekio, kuris buvo švelniai termiškai apdorotas daugiau nei savaitę. Be to, teisingas pasitraukimas iš dietos leis jums įtvirtinti pasiektus rezultatus ir nepriaugti papildomų kilogramų.

Taigi, palaipsniui turėtumėte pradėti įtraukti į meniu daugiau daržovių. Mėsa turi būti liesa – tinka jautiena, kalakutiena, b alta žuvis, triušiena. Į meniu galite palaipsniui įtraukti kiaulieną.

Kalbant apie maisto apdorojimo būdą, geriausia nekepti. Virtas, keptas ir garuose troškintas maistas padės nepriaugti papildomų kilogramų.

Margaritos Korolevos dietos pliusai

Dietos nauda
Dietos nauda

Pagrindinis Margaritos Korolevos dietos privalumas yra tai, kad ji padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Dėl medžiagų apykaitos procesų pradžios tarpląsteliniame lygmenyje riebalų deginimo procesas tęsis ilgą laiką.

Be to, lieknėjančio žmogaus racione yra pakankamai skaidulų, kurios leidžia normalizuoti virškinimo organų darbą.

Dieta yra prieinama visiems gyventojų sluoksniams. Įsigyti produktus, kad jie atitiktų tai, nėra sunku. Jie yra pigūs ir lengvai paruošiami. Ši dieta labai patogi net dirbantiems žmonėms.

Margaritos Korolevos dietos trūkumai

Pagrindinis Margaritos Korolevos dietos trūkumas – cukraus kiekio kraujyje šuolis per pirmąsias tris dienas, kai žmogus vartoja vien ryžius. Be to, antruoju dietos etapu neatmetama galimybė pažeisti vandens ir druskos balansą.

Kalbant apie alkio jausmą, kuris yra neatsiejama bet kokios dietos dalis, tai pagal M. Koroleva schemą žmogus nepatirs stiprių priepuolių. Tuo pačiu metu svarbu valgyti dalimis ir gerti pakankamai vandens.

Naudingi patarimai

Naudingi patarimai
Naudingi patarimai
  • Baigę laikytis dietos, turite ir toliau maitintis teisingai.
  • Gerai, jei įmanoma apskaičiuoti per dieną suvalgomo maisto kaloringumą. Žinoma, kilokalorijų, leidžiančių nepriaugti antsvorio, skaičius kiekvienam žmogui yra grynai individualus. Tačiau vidutinės suaugusios moters vertės yra apie 2000 kcal, o vyro - 2500-3000 kcal.
  • Norint išlaikyti rezultatus, pasiektus laikantis dietos, iš valgiaraščio reikia išbraukti visus labai sūrius maisto produktus ir apskritai apriboti druskos vartojimą. Draudimas apima marinuotus agurkus ir pomidorus, raugintus kopūstus, sūdytą žuvį ir kt.
  • Ne mažiau svarbu atsisakyti įvairių dešrų ir dešrų. Sūrio reikėtų vartoti ribotais kiekiais, ne daugiau kaip 30-50 g per dieną.
  • Daržovės, vaisiai, džiovinti vaisiai, virti kiaušiniai, garų kotletai puikiai tinka užkandžiui.
  • Fizinis aktyvumas turi būti aukšto lygio. Nepatingėkite apsilankyti sporto salėse ir kūno rengybos centruose. Tai vienintelis būdas išlaikyti formą.
  • Vandens turėtų būti suvartojama 2,5 litro per dieną. Tai vienas iš pagrindinių principų, kuriais vadovaujamasi beveik bet kuri Margaritos Koroleva mitybos schema.

Kalbant apie devynių dienų Margaritos Korolevaos dietos kartojimą, tai galima padaryti ne anksčiau kaip po trijų savaičių. Jei žmogus mano, kad pakartotinis kursas jam bus kupinas tam tikrų sunkumų, jis neturėtų išbandyti savo kūno jėgos. Pakanka apsiriboti badavimo dienomis kefyru, ryžiais, vištiena, daržovėmis ar kitais produktais.

Rekomenduojamas: