Margaritos Korolevos dieta 9 dienas
Margaritos Korolevos dieta yra populiarus svorio metimo dietos planas. Margarita Koroleva yra viena garsiausių mitybos specialistų Rusijoje, jos paslaugomis naudojasi daug iškilių žmonių. Margarita padeda pasiekti norimą rezultatą kiekvienam savo klientui. Estetinės medicinos srityje ji užsiima daugiau nei 20 metų ir viena pirmųjų sukūrė individualias kompleksines programas kovai su antsvoriu. Karalienės klientai – tokios įžymybės kaip N. Baskovas, F. Kirkorovas, N. Babkina, Valerija ir daugelis kitų Rusijos estrados žvaigždžių. Tai, kad karalienės dietos tikrai veikia, įrodo gyvi pavyzdžiai – populiariausi žmonės, kurie visada atrodo fiziškai ir lieknūs. Ir pati Margarita, nepaisant amžiaus, turi puikią figūrą. Faktas yra tai, kad jos mitybos schemos leidžia ne tik pakoreguoti svorį, bet ir įtvirtinti rezultatą.
Žinoma, paprastam žmogui gauti susitikimą su žinomu mitybos specialistu beveik neįmanoma. Tačiau Margarita Koroleva siūlo viešam naudojimui skirtą devynių dienų dietą, kuri leidžia atsikratyti papildomų svarų.
Pagrindinė Margaritos Korolevos dietos idėja
Devynių dienų mitybos planas apima tik tam tikrų maisto produktų valgymą. Be to, mitybos schema suskirstyta į tris blokus, kurių kiekvienas susideda iš trijų dienų. Dėl šios priežasties žmogus nemėgsta valgyti to paties maisto, o į organizmą patenka įvairių naudingų medžiagų, vitaminų ir mikroelementų.
Dietologė perspėja visus, kurie nusprendžia patys išbandyti šią mitybos schemą, kad ji skirta ne pasauliniam svorio metimui, o tik norint atsikratyti 2-3 kilogramų antsvorio. Žmonėms, turintiems sunkų nutukimą, tokia dieta netinka, nes gali pakenkti jų moralinei ir fizinei sveikatai.
Dietos lentelės pagrindas yra ryžiai, vištiena ir daržovės. Dėl šio rinkinio organizmas nenukentės nuo angliavandenių, b altymų ir augalinių skaidulų trūkumo.
Kiekvienas etapas turi savo tikslą:
- Dėka „ryžių dienų“galima išvalyti organizmą nuo toksinų.
- Per „vištienos dienas“kūnas praturtinamas b altymais ir intensyviai degina riebalus.
- Daržovių stadija skirta sumažinti pilvo apimtį, išvalyti žarnyną ir prisotinti organizmą vitaminais bei naudingais mikroelementais.
Taisyklės, kurių reikia laikytis
- Kasdien reikia išgerti bent 2,5 litro vandens. Tai taikoma grynam vandeniui be dujų. Galima kaitalioti su žaliąja arbata. Prieš pradėdami kitą valgį, turite išgerti bent stiklinę vandens (250 ml).
- Valgykite mažai.
- Badas griežtai draudžiamas.
- Pusryčiai yra privalomi lieknėjančio žmogaus racione.
- Po septintos valandos vakaro turite atsisakyti valgyti.
- Vienintelis priimtinas terminis maisto apdorojimas yra virimas (garinimas).
- Visas maistas turi būti vartojamas nepridedant druskos ir prieskonių.
- Dietos metu alkoholis yra nepriimtinas.
- Fizinis aktyvumas šiuo laikotarpiu leidžiamas, tačiau jis turi būti saikingas.
Pirmasis 3 dienų ciklas ant ryžių
Pirmąsias tris dietos dienas reikia valgyti ryžius. Šiame produkte gausu angliavandenių, jis gerai numalšina alkį, apgaubia skrandžio ir žarnyno sieneles. Kartais užtenka vieno ar dviejų šaukštų ryžių, kad pajustumėte sotumą. Tuo pačiu metu į organizmą patenka B grupės vitaminai, kurių įprastame gyvenime žmogui dažniausiai trūksta. Laikydamiesi trijų dienų ryžių dietos galite sustiprinti plaukus ir nagus, pagerinti odos būklę ir pagerinti smegenų veiklą.
Auksiniai ir b alti ilgagrūdžiai ryžiai tinka dietai. Ryžius reikia virti iš anksto, tai yra dienos, einančios prieš dietos pradžią, išvakarėse. Norint paruošti šešias porcijas ryžių vienai dienai, reikia paimti 250 g grūdų. Geriausia ryžius mirkyti per naktį, o ryte susidariusį vandenį nupilti, o tada pradėti virti. Jei nėra laiko iš anksto mirkyti, kruopas reikia gerai nuplauti, tada įdėti į š altą vandenį ir uždėti keptuvę ant ugnies. Ryžiams užvirus, dujos sumažinamos, o grūdai paruošiami. Vandens ir ryžių proporcijos yra 2:1, vidutinė kepimo trukmė yra 15 minučių.
Virimo metu į ryžius nedėkite druskos ir nedėkite jokių prieskonių. Gautas ryžių tūris padalinamas į 6 lygias dalis ir valgomas visą dieną. Paskutinę ryžių porciją reikia suvartoti ne vėliau kaip septintą valandą vakaro. Norėdami šiek tiek paįvairinti liesą ir neskanų valgiaraštį, per dieną galite suvalgyti tris arbatinius šaukštelius medaus. Tačiau medaus į ryžius dėti negalima.
Antras 3 dienų vištienos ciklas
Pasibaigus trims ryžių dietos dienoms, galite pereiti prie mėsos fazės. Norėdami tai padaryti, per ateinančias tris dienas turite valgyti vištienos mėsą. Tai puikus b altymų š altinis, kurį organizmas labai lengvai pasisavina. Svorio netekimas įmanomas dėl mažo vištienos kalorijų kiekio ir pagreitėjusios medžiagų apykaitos. Be to, kartu su vištienos mėsa organizmas gaus reikiamų aminorūgščių.
Kasdien suvalgykite 1,2 kg virtos vištienos. Reikia nepamiršti vandens – jo vis tiek reikėtų gerti 2,5 litro per dieną. Jei žmogus vandenį pakeičia žaliąja arbata, į jį negalima dėti cukraus.
Kalbant apie vištienos gaminimo būdą, ją galima ne tik virti, bet ir virti garuose. Anksčiau paukštiena buvo valoma nuo odos ir riebalų. Vištienos kiekį, kuris gaunamas iškepus, reikia padalyti į lygias dalis – gaunasi 5-6 porcijos – ir suvalgyti per dieną. Virimo metu į jį nededama druskos ir prieskonių. Šiame etape medus nevartojamas.
Galite rasti informacijos apie tai, kad per šias tris dienas vištieną galima pakeisti žuvimi. Norėdami tai padaryti, jie siūlo paimti 0,8 kg jūrų lydekų, polakų ar menkių. Baigta, kurį variantą sustoti, kiekvienas sprendžia pats. Tačiau „oficiali“Margaritos Korolevos dieta apima vištienos naudojimą.
Trečias 3 dienų daržovių ciklas
Paskutinės trys dietos dienos yra skirtos išvalyti organizmą nuo toksinų. Tam naudojamos daržovės, kuriose gausu stambių nevirškinamų skaidulų. Jis kaip šepetėlis „iššluoja“iš žarnyno viską, kas nereikalinga, ir sugeria nereikalingas gleives.
Daržoves leidžiama vartoti tiek virtas, tiek šviežias. Iš jų galite gaminti salotas. Tačiau draudžiama valgyti raugintus agurkus, marinatus, prieskonius, raugintus kopūstus. Virimo metu daržovės nesūdomos. Kad daržovių dienos nebūtų tokios švelnios, pusę daržovių galite virti, o kitą pusę valgyti žalias.
Per dieną galite suvalgyti iki vieno kilogramo įvairių daržovių. Šias tris dienas taip pat galite paįvairinti savo valgiaraštį trimis arbatiniais šaukšteliais medaus.
Leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų lentelė
Leidžiamų produktų lentelė:
B altymai, g | Riebalai, g | Angliavandeniai, g | Kalorijos, kcal | |
Daržovės ir žolelės | ||||
baklažanai | 1, 2 | 0, 1 | 4, 5 | 24 |
cukinija | 0, 6 | 0, 3 | 4, 6 | 24 |
kopūstas | 1, 8 | 0, 1 | 4, 7 | 27 |
kalendra | 2, 1 | 0, 5 | 1, 9 | 23 |
žalias svogūnas | 1, 3 | 0, 0 | 4, 6 | 19 |
svogūnai | 1, 4 | 0, 0 | 10, 4 | 41 |
morkos | 1, 3 | 0, 1 | 6, 9 | 32 |
agurkai | 0, 8 | 0, 1 | 2, 8 | 15 |
skvošas | 0, 6 | 0, 1 | 4, 3 | 19 |
salotiniai pipirai | 1, 3 | 0, 0 | 5, 3 | 27 |
petražolės | 3, 7 | 0, 4 | 7, 6 | 47 |
ridikas | 1, 2 | 0, 1 | 3, 4 | 19 |
salotos | 1, 2 | 0, 3 | 1, 3 | 12 |
salierai | 0, 9 | 0, 1 | 2, 1 | 12 |
šparagai | 1, 9 | 0, 1 | 3, 1 | 20 |
pomidorai | 0, 6 | 0, 2 | 4, 2 | 20 |
krapai | 2, 5 | 0, 5 | 6, 3 | 38 |
cukinija | 1, 5 | 0, 2 | 3, 0 | 16 |
česnakai | 6, 5 | 0, 5 | 29, 9 | 143 |
špinatai | 2, 9 | 0, 3 | 2, 0 | 22 |
Javai ir javai | ||||
ryžių rudos spalvos | 7, 4 | 1, 8 | 72, 9 | 337 |
ilgagrūdžiai ryžiai | 7, 1 | 0, 7 | 78, 0 | 365 |
ryžių rudos spalvos | 6, 3 | 4, 4 | 65, 1 | 331 |
Žaliavos ir prieskoniai | ||||
medus | 0, 8 | 0, 0 | 81, 5 | 329 |
Paukštis | ||||
vištiena | 16, 0 | 14, 0 | 0, 0 | 190 |
vištienos filė | 23, 1 | 1, 2 | 0, 0 | 110 |
viščiukai | 18, 7 | 7, 8 | 0, 4 | 156 |
Žuvis ir jūros gėrybės | ||||
plekšnė | 16, 5 | 1, 8 | 0, 0 | 83 |
karpis | 17, 7 | 1, 8 | 0, 0 | 87 |
navaga | 16, 1 | 1, 0 | 0, 0 | 73 |
Haddock | 17, 2 | 0, 2 | 0, 0 | 71 |
mėlynasis merlangas | 16, 1 | 0, 9 | - | 72 |
cod | 17, 7 | 0, 7 | - | 78 |
hake | 16, 6 | 2, 2 | 0, 0 | 86 |
lydeka | 18, 4 | 0, 8 | - | 82 |
Gaisvieji gėrimai | ||||
vanduo | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | - |
žalioji arbata | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | - |
duomenys 100 g produkto |
Draudžiamų maisto produktų lentelė:
B altymai, g | Riebalai, g | Angliavandeniai, g | Kalorijos, kcal | |
Daržovės ir žolelės | ||||
daržovių gumbai | 2, 1 | 0, 3 | 14, 8 | 64 |
ankštinės daržovės | 9, 1 | 1, 6 | 27, 0 | 168 |
konservuotos daržovės | 1, 5 | 0, 2 | 5, 5 | 30 |
Vaisiai | ||||
rožių vaisius (žiedai) | 0, 4 | 0, 3 | 10, 2 | 47 |
citrusiniai vaisiai | 0, 9 | 0, 2 | 4, 4 | 22 |
kaulavaisiai | 0, 8 | 0, 2 | 10, 8 | 43 |
subtropiniai vaisiai | 1, 0 | 0, 4 | 13, 0 | 52 |
tropiniai vaisiai | 1, 3 | 0, 3 | 12, 6 | 65 |
konservuoti vaisiai | 0, 5 | 0, 1 | 9, 5 | 40 |
Uogos | ||||
uogos | 0, 7 | 0, 3 | 9, 4 | 44 |
Grybai | ||||
grybai | 3, 5 | 2, 0 | 2, 5 | 30 |
džiovinti grybai | 20, 5 | 6, 5 | 33, 0 | 270 |
marinuoti grybai | 2, 2 | 0, 4 | 0, 0 | 20 |
Riešutai ir džiovinti vaisiai | ||||
riešutai | 15, 0 | 40, 0 | 20, 0 | 500 |
cukruoti vaisiai | 2, 0 | 1, 0 | 71, 0 | 301 |
džiovinti vaisiai | 2, 3 | 0, 6 | 68, 2 | 286 |
Užkandžiai | ||||
bulvių traškučiai | 5, 5 | 30, 0 | 53, 0 | 520 |
vaisių traškučiai | 3, 2 | 0, 0 | 78, 1 | 350 |
karameliniai kukurūzų spragėsiai | 5, 3 | 8, 7 | 76, 1 | 401 |
sūdyti kukurūzų spragėsiai | 7, 3 | 13, 5 | 62, 7 | 407 |
sūrio kukurūzų spragėsiai | 5, 8 | 30, 8 | 50, 1 | 506 |
Javai ir javai | ||||
grikių košė | 4, 5 | 2, 3 | 25, 0 | 132 |
manų kruopų košė | 3, 0 | 3, 2 | 15, 3 | 98 |
avižiniai dribsniai | 3, 2 | 4, 1 | 14, 2 | 102 |
bulgur | 12, 3 | 1, 3 | 57, 6 | 342 |
cous-cous | 3, 8 | 0, 2 | 21, 8 | 112 |
miežių košė | 3, 1 | 0, 4 | 22, 2 | 109 |
sorų košė | 4, 7 | 1, 1 | 26, 1 | 135 |
miežių košė | 11, 5 | 2, 0 | 65, 8 | 310 |
miežių košė | 3, 6 | 2, 0 | 19, 8 | 111 |
Miltai ir makaronai | ||||
kvietiniai miltai | 9, 2 | 1, 2 | 74, 9 | 342 |
blynų miltai | 10, 1 | 1, 8 | 69, 7 | 336 |
makaronai | 10, 4 | 1, 1 | 69, 7 | 337 |
makaronai | 12, 0 | 3, 7 | 60, 1 | 322 |
raviolis | 15, 5 | 8, 0 | 29, 7 | 245 |
spagečiai | 10, 4 | 1, 1 | 71, 5 | 344 |
makaronai | 10, 0 | 1, 1 | 71, 5 | 344 |
koldūnai | 7, 6 | 2, 3 | 18, 7 | 155 |
fritters | 6, 3 | 7, 3 | 51, 4 | 294 |
koldūnai | 11, 9 | 12, 4 | 29, 0 | 275 |
Kepiniai | ||||
baguette | 7, 5 | 2, 9 | 51, 4 | 262 |
batonas | 7, 5 | 2, 9 | 50, 9 | 264 |
bageliai | 16, 0 | 1, 0 | 70, 0 | 336 |
bandelės | 7, 2 | 6, 2 | 51, 0 | 317 |
lavash | 8, 1 | 0, 7 | 57, 1 | 274 |
spurgos | 5, 8 | 3, 9 | 41, 9 | 215 |
spurga | 5, 6 | 13, 0 | 38, 8 | 296 |
bagelis | 7, 9 | 10, 8 | 57, 2 | 357 |
duona | 7, 5 | 2, 1 | 46, 4 | 227 |
Konditerijos gaminiai | ||||
jam | 0, 3 | 0, 2 | 63, 0 | 263 |
ganache | 4, 9 | 34, 5 | 52, 5 | 542 |
jam | 0, 3 | 0, 1 | 56, 0 | 238 |
zefyras | 0, 8 | 0, 0 | 78, 5 | 304 |
saldainiai | 4, 3 | 19, 8 | 67, 5 | 453 |
confiture | 0, 9 | 0, 2 | 40, 3 | 183 |
zefyras | 0, 5 | 0, 0 | 80, 8 | 310 |
slapukai | 7, 5 | 11, 8 | 74, 9 | 417 |
tortas | 3, 8 | 22, 6 | 47, 0 | 397 |
jam | 0, 4 | 0, 2 | 58, 6 | 233 |
meduoliai | 5, 8 | 6, 5 | 71, 6 | 364 |
sulčiaspaudė | 10, 1 | 8, 8 | 40, 5 | 274 |
tešla | 7, 9 | 1, 4 | 50, 6 | 234 |
halva | 11, 6 | 29, 7 | 54, 0 | 523 |
Ledai | ||||
ledai | 3, 7 | 6, 9 | 22, 1 | 189 |
Tortai | ||||
tortas | 4, 4 | 23, 4 | 45, 2 | 407 |
Šokoladas | ||||
šokoladas | 5, 4 | 35, 3 | 56, 5 | 544 |
Žaliavos ir prieskoniai | ||||
prieskoniai | 7, 0 | 1, 9 | 26, 0 | 149 |
kečupas | 1, 8 | 1, 0 | 22, 2 | 93 |
majonezas | 2, 4 | 67, 0 | 3, 9 | 627 |
melasa | 0, 0 | 0, 3 | 78, 3 | 296 |
cukrus | 0, 0 | 0, 0 | 99, 7 | 398 |
druska | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | - |
Pieno produktai | ||||
rauginto pieno produktai | 3, 2 | 6, 5 | 4, 1 | 117 |
pienas | 3, 2 | 3, 6 | 4, 8 | 64 |
Sūris ir varškė | ||||
sūris | 24, 1 | 29, 5 | 0, 3 | 363 |
varškės sūris | 17, 2 | 5, 0 | 1, 8 | 121 |
Mėsos produktai | ||||
kiauliena | 16, 0 | 21, 6 | 0, 0 | 259 |
riebalai | 2, 4 | 89, 0 | 0, 0 | 797 |
jautiena | 18, 9 | 19, 4 | 0, 0 | 187 |
veršiena | 19, 7 | 1, 2 | 0, 0 | 90 |
ėriena | 15, 6 | 16, 3 | 0, 0 | 209 |
triušis | 21, 0 | 8, 0 | 0, 0 | 156 |
bacon | 23, 0 | 45, 0 | 0, 0 | 500 |
kumpis | 22, 6 | 20, 9 | 0, 0 | 279 |
kotletai | 16, 6 | 20, 0 | 11, 8 | 282 |
antrecote | 27, 3 | 31, 2 | 1, 7 | 396 |
kepsnis | 27, 8 | 29, 6 | 1, 7 | 384 |
Dešrelės | ||||
virta dešra | 13, 7 | 22, 8 | 0, 0 | 260 |
su rūkyta dešra | 28, 2 | 27, 5 | 0, 0 | 360 |
rūkyta dešra | 16, 2 | 44, 6 | 0, 0 | 466 |
dešra su/vytinta | 24, 1 | 38, 3 | 1, 0 | 455 |
dešra su/rūkyta | 9, 9 | 63, 2 | 0, 3 | 608 |
vynai | 10, 1 | 31, 6 | 1, 9 | 332 |
dešrelės | 12, 3 | 25, 3 | 0, 0 | 277 |
Paukštis | ||||
kalakutiena | 19, 2 | 0, 7 | 0, 0 | 84 |
antis | 16, 5 | 61, 2 | 0, 0 | 346 |
žąsis | 16, 1 | 33, 3 | 0, 0 | 364 |
putpelės | 18, 2 | 17, 3 | 0, 4 | 230 |
fazanas | 18, 0 | 20, 0 | 0, 5 | 254 |
perlinė višta | 20, 6 | 2, 5 | 0, 0 | 110 |
Kiaušiniai | ||||
vištienos kiaušiniai | 12, 7 | 10, 9 | 0, 7 | 157 |
žąsų kiaušiniai | 13, 9 | 13, 3 | 1, 4 | 185 |
kalakutienos kiaušiniai | 13, 1 | 11, 7 | 0, 7 | 165 |
putpelių kiaušiniai | 11, 9 | 13, 1 | 0, 6 | 168 |
ančių kiaušiniai | 13, 3 | 14, 5 | 0, 1 | 185 |
Žuvis ir jūros gėrybės | ||||
kepta žuvis | 19, 5 | 11, 7 | 6, 2 | 206 |
džiovinta žuvis | 17, 5 | 4, 6 | 0, 0 | 139 |
rūkyta žuvis | 26, 8 | 9, 9 | 0, 0 | 196 |
marinuota žuvis | 1, 7 | 3, 0 | 11, 4 | 82 |
sūdyta žuvis | 19, 2 | 2, 0 | 0, 0 | 190 |
džiovinta žuvis | 52, 4 | 5, 8 | 3, 3 | 275 |
Aliejus ir riebalai | ||||
augalinis aliejus | 0, 0 | 99, 0 | 0, 0 | 899 |
sviestas | 0, 5 | 82, 5 | 0, 8 | 748 |
grietinėlės margarinas | 0, 5 | 82, 0 | 0, 0 | 745 |
riebus gyvūnas | 0, 0 | 99, 7 | 0, 0 | 897 |
riebalai kepimui | 0, 0 | 99, 7 | 0, 0 | 897 |
Alkoholiniai gėrimai | ||||
brendis | 0, 0 | 0, 0 | 0, 5 | 225 |
sausas b altasis vynas | 0, 1 | 0, 0 | 0, 6 | 66 |
sausas raudonasis vynas | 0, 2 | 0, 0 | 0, 3 | 68 |
viskis | 0, 0 | 0, 0 | 0, 4 | 235 |
degtinė | 0, 0 | 0, 0 | 0, 1 | 235 |
konjakas | 0, 0 | 0, 0 | 0, 1 | 239 |
alkoholis | 0, 3 | 1, 1 | 17, 2 | 242 |
alus | 0, 3 | 0, 0 | 4, 6 | 42 |
porto vynas | 0, 4 | 0, 0 | 12, 0 | 163 |
rumas | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | 220 |
šampanas | 0, 2 | 0, 0 | 5, 0 | 88 |
Gaisvieji gėrimai | ||||
sodos vanduo | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | - |
kola | 0, 0 | 0, 0 | 10, 4 | 42 |
kava | 0, 2 | 0, 0 | 0, 3 | 2 |
limonadas | 0, 0 | 0, 0 | 6, 4 | 26 |
mirinda | 0, 0 | 0, 0 | 7, 5 | 31 |
Pepsi | 0, 0 | 0, 0 | 8, 7 | 38 |
sprite | 0, 1 | 0, 0 | 7, 0 | 29 |
fanta | 0, 0 | 0, 0 | 11, 7 | 48 |
energetinis gėrimas | 0, 0 | 0, 0 | 11, 3 | 45 |
Sultys ir kompotai | ||||
kompotas | 0, 5 | 0, 0 | 19, 5 | 81 |
sultys | 0, 3 | 0, 1 | 9, 2 | 40 |
duomenys 100 g produkto |
Kontraindikacijos
Nepaisant to, kad Margaritos Korolevos mitybos schema yra gana subalansuota, ji negali būti naudojama visiems, norintiems numesti svorio.
Šios dietos vartojimo kontraindikacijos:
- Sirgote tokiomis ligomis kaip skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opa, gastritas. Virškinimo trakto ligų paūmėjimo metu griežtai draudžiama laikytis bet kokios dietos.
- Širdies ir kraujagyslių ligos.
- Inkstų liga.
- Šlapimo akmenligės paūmėjimas.
- Peršalimo ligos.
- Diabetas ir nutukimas.
Dietologė perspėja visus, kad siūlomą lieknėjimo schemą stengtųsi pritaikyti praktiškai: jei žmogus serga kokiomis nors lėtinėmis ligomis, tai gali sukelti jų paūmėjimą. Todėl prieš pradėdami laikytis dietos meniu, turite pasitarti su specialistu.
Kaip atsisakyti dietos?
Pasitraukimas iš dietos yra teisingas ir sklandus dietinės mitybos schemos įvykdymas. Dietos reikia laikytis atsargiai, kad nepakenktumėte savo kūnui, kuris jau priprato prie nedidelio maisto kiekio, kuris buvo švelniai termiškai apdorotas daugiau nei savaitę. Be to, teisingas pasitraukimas iš dietos leis jums įtvirtinti pasiektus rezultatus ir nepriaugti papildomų kilogramų.
Taigi, palaipsniui turėtumėte pradėti įtraukti į meniu daugiau daržovių. Mėsa turi būti liesa – tinka jautiena, kalakutiena, b alta žuvis, triušiena. Į meniu galite palaipsniui įtraukti kiaulieną.
Kalbant apie maisto apdorojimo būdą, geriausia nekepti. Virtas, keptas ir garuose troškintas maistas padės nepriaugti papildomų kilogramų.
Margaritos Korolevos dietos pliusai
Pagrindinis Margaritos Korolevos dietos privalumas yra tai, kad ji padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Dėl medžiagų apykaitos procesų pradžios tarpląsteliniame lygmenyje riebalų deginimo procesas tęsis ilgą laiką.
Be to, lieknėjančio žmogaus racione yra pakankamai skaidulų, kurios leidžia normalizuoti virškinimo organų darbą.
Dieta yra prieinama visiems gyventojų sluoksniams. Įsigyti produktus, kad jie atitiktų tai, nėra sunku. Jie yra pigūs ir lengvai paruošiami. Ši dieta labai patogi net dirbantiems žmonėms.
Margaritos Korolevos dietos trūkumai
Pagrindinis Margaritos Korolevos dietos trūkumas – cukraus kiekio kraujyje šuolis per pirmąsias tris dienas, kai žmogus vartoja vien ryžius. Be to, antruoju dietos etapu neatmetama galimybė pažeisti vandens ir druskos balansą.
Kalbant apie alkio jausmą, kuris yra neatsiejama bet kokios dietos dalis, tai pagal M. Koroleva schemą žmogus nepatirs stiprių priepuolių. Tuo pačiu metu svarbu valgyti dalimis ir gerti pakankamai vandens.
Naudingi patarimai
- Baigę laikytis dietos, turite ir toliau maitintis teisingai.
- Gerai, jei įmanoma apskaičiuoti per dieną suvalgomo maisto kaloringumą. Žinoma, kilokalorijų, leidžiančių nepriaugti antsvorio, skaičius kiekvienam žmogui yra grynai individualus. Tačiau vidutinės suaugusios moters vertės yra apie 2000 kcal, o vyro - 2500-3000 kcal.
- Norint išlaikyti rezultatus, pasiektus laikantis dietos, iš valgiaraščio reikia išbraukti visus labai sūrius maisto produktus ir apskritai apriboti druskos vartojimą. Draudimas apima marinuotus agurkus ir pomidorus, raugintus kopūstus, sūdytą žuvį ir kt.
- Ne mažiau svarbu atsisakyti įvairių dešrų ir dešrų. Sūrio reikėtų vartoti ribotais kiekiais, ne daugiau kaip 30-50 g per dieną.
- Daržovės, vaisiai, džiovinti vaisiai, virti kiaušiniai, garų kotletai puikiai tinka užkandžiui.
- Fizinis aktyvumas turi būti aukšto lygio. Nepatingėkite apsilankyti sporto salėse ir kūno rengybos centruose. Tai vienintelis būdas išlaikyti formą.
- Vandens turėtų būti suvartojama 2,5 litro per dieną. Tai vienas iš pagrindinių principų, kuriais vadovaujamasi beveik bet kuri Margaritos Koroleva mitybos schema.
Kalbant apie devynių dienų Margaritos Korolevaos dietos kartojimą, tai galima padaryti ne anksčiau kaip po trijų savaičių. Jei žmogus mano, kad pakartotinis kursas jam bus kupinas tam tikrų sunkumų, jis neturėtų išbandyti savo kūno jėgos. Pakanka apsiriboti badavimo dienomis kefyru, ryžiais, vištiena, daržovėmis ar kitais produktais.