Nemiga – ką daryti? Specialisto miegalogo rekomendacijos

Turinys:

Nemiga – ką daryti? Specialisto miegalogo rekomendacijos
Nemiga – ką daryti? Specialisto miegalogo rekomendacijos
Anonim

Nemiga: simptomai, priežastys ir gydymas

Nemiga dažniausiai jaudina vyresnio amžiaus žmones. Tai rimta problema, kuri gerokai sumažina žmogaus gyvenimo kokybę. Mokslinis nemigos pavadinimas yra nemiga. Oficiali medicina ją pripažįsta kaip ligą. Nemigos priežastys gali būti labai įvairios. Kartais labai sunku juos įdiegti. Nemigos terapija yra ilga ir ne visada duoda teigiamą rezultatą. Jūs neturėtumėte vartoti vaistų, kad pagerintumėte miego kokybę, nes jie sukelia priklausomybę ir ateityje bus sunku jų atsisakyti.

Kas yra nemiga?

Nemiga yra miego sutrikimas, su kuriuo gyvenime tikriausiai yra susidūręs beveik kiekvienas žmogus. Ši sąvoka apima miego trūkumą, nesugebėjimą ar nesugebėjimą pakankamai išsimiegoti, užmigimo sutrikimus, trumpą miego laiką arba nuolatinį ankstyvą pabudimą su negalėjimu vėl užmigti.

Nemigos simptomai

Nemigos simptomai
Nemigos simptomai

Nemiga pasireiškia įvairiais būdais. Kai kuriems žmonėms sunku užmigti, o kitiems sunku ryte išlipti iš lovos. Kai kurie pacientai skundžiasi, kad dažnai prabunda vidury nakties.

Nemigos simptomai:

  • Sunku užmigti. Tokiu atveju žmogus gali nepajusti jokių nervų sferos sutrikimų. Sąlygos miegui palankios: lova patogi, kambarys vėdinamas, bet net užsnūsti negalima. Žmogus ieško patogios pozos, bet neranda, jam arba karšta, arba š alta. Kartais jis negali atitraukti savęs nuo mąstymo apie įvairius dalykus. Tai veda prie to, kad neužmiega.
  • Pabudimas po trumpo miego. Pabudimą sukelia nepaaiškinama baimė arba košmaras. Žmogus vėl bando užsnūsti, bet jam nepavyksta. Todėl ryte jis jaučiasi priblokštas ir pavargęs.
  • Trumpas nakties miegas. Kartais nutinka taip, kad pamiegojus kelias valandas žmogus pabunda ir nebegali užmigti. 3-4 valandų miego trukmė neleidžia visiškai atsipalaiduoti.

Visi šie simptomai žmogų iš pradžių kartkartėmis vargina, o vėliau atsiranda vis dažniau. Turite būti atsargūs, kai nemigos požymiai pasireiškia kas antrą dieną mėnesį.

Neurologinių sutrikimų simptomai gali būti:

  • Vyras negali pats susitvarkyti su nemiga. Naktimis jį kankina diskomfortas. Tuo pačiu metu dienos metu jis skausmingai nori atsigulti ir užmigti, sumažėja aktyvumas.
  • Kenta žmogaus mąstymo procesai. Jam sunku susikaupti darbui ar studijoms, prastėja dėmesys ir atmintis.
  • Žmogus suserga depresija. Nors kartais tai tampa pagrindine nemigos priežastimi.

Ekspertai nerekomenduoja vartoti vaistų po pirmųjų nemigos požymių. Tai lems tai, kad ateityje be jų pagalbos nepavyks užmigti, o dozę reikės nuolat didinti.

Nemiga yra liga, vadinasi, reikia ieškoti jos atsiradimo priežasčių. Tik juos pašalinę galite atsikratyti problemos.

Nemigos priežastys

Nemigos priežastys
Nemigos priežastys

Miegą kontroliuoja centrinė nervų sistema.

Todėl nemigos priežastys gali būti paslėptos tokiuose pažeidimuose kaip:

  • Stresas. Kuo žmogus labiau paveikiamas, tuo didesnė tikimybė, kad nervinė įtampa neigiamai paveiks užmigimą.
  • Nepatogios sąlygos užmigti. Pašalinis triukšmas kambaryje, ryški šviesa patalpoje, karštis ar š altis gali sukelti nemigą. Kartais nemiga išsivysto pasikeitus įprastai aplinkai.
  • Gyvenimo būdo pokyčiai. Pavyzdys yra darbo ar mokyklos tvarkaraščio pertvarkymas.
  • Klimato kaita arba persikėlimas į šalį su kita laiko juosta. Adaptaciniai mechanizmai kiekviename asmenyje yra išvystyti skirtingu laipsniu.
  • Vaistų, turinčių jaudinantį poveikį centrinei nervų sistemai, vartojimas.
  • Valgymas prieš miegą. Miego kokybei įtakos gali turėti ne tik soti vakarienė, bet ir alkoholinių gėrimų, stiprios arbatos ar kavos, šokolado, kokakolos vartojimas.
  • Televizoriaus žiūrėjimas prieš miegą. Jei programa ar filmas buvo jaudinantis, žmogus gali susirgti nemiga. Panaši situacija pastebima žmonėms, kurie ilgą laiką praleidžia prie kompiuterio, žaidžia žaidimus.
  • Skydliaukės ligos su jos hipo- ir hiperfunkcija.
  • Skausmas. Bet koks skausmas neleis užmigti. Kuo jie intensyvesni, tuo sunkiau bus užmigti.
  • Kvėpavimo takų ligos. Žmonės, sergantys bronchine astma ir obstrukcine plaučių liga, dažnai kenčia nuo nemigos. Bet kokios kilmės kosulys neigiamai veikia miego kokybę.
  • Virškinimo sistemos ligos. Bet koks diskomfortas sutrikdo miegą.
  • Blauzdos mėšlungis, neramių kojų sindromas, miego apnėja – visi šie sindromai yra nemigos priežastys.
  • Psichikos sutrikimai. Tai apima depresiją, neurozę, nerimą.
  • Neurologinės ligos: Parkinsono liga, trauminis galvos smegenų pažeidimas, stuburo osteochondrozė.
  • Širdies ir kraujagyslių patologijos: aritmija, buvęs širdies priepuolis ar insultas, hipertenzija, širdies ydos.
  • Piktnaudžiavimas alkoholiu. Abstinencijos sindromas yra visų alkoholikų nemigos priežastis. Neįmanoma susidoroti su problema net vartojant stiprius vaistus.
  • Rūkymas. Rūkaliai dažnai kenčia nuo sutrikusios miego kokybės. Blogo įpročio laikymasis verčia juos keltis naktį ir čiupinėti cigaretę. Tai dar labiau apsunkina esamą problemą.
  • Asmens amžius. Yra tam tikrų laikotarpių, kai žmonės dažnai turi miego sutrikimų. Taip atsitinka vaikams, paaugliams, moterims menopauzės metu, pagyvenusiems žmonėms. Kartais nėštumas ir gimdymas gali išprovokuoti nemigą.

Ką daryti, jei kankina nemiga?

Ką daryti
Ką daryti

Kai dėl nemigos nereikėtų iš karto griebtis vaistų. Tokių vaistų yra, tačiau juos turi skirti gydytojas.

Pirmiausia turite pabandyti išspręsti problemą kitais būdais:

  • Laikykitės darbo ir poilsio režimo. Jūs turite eiti miegoti tuo pačiu metu. Kūnas pripras prie nusistovėjusio ritmo ir miego problemos gali išsispręsti savaime.
  • Nustokite valgyti prieš miegą.
  • Nevartokite alkoholio ir stimuliuojančių gaiviųjų gėrimų.
  • Liaukitės rūkyti.
  • Neikite miegoti tuščiu skrandžiu. Prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro arba šilto pieno. Jei norite ko nors užkąsti, pirmenybę teikite lengviems užkandžiams, kuriuose nebūtų aštrių padažų ir prieskonių.
  • Žygiai prieš miegą. Greičiau užmigti padeda ir atpalaiduojantis masažas bei gimnastika. Galite išsimaudyti šiltoje vonioje su žolelių nuovirais.
  • Protinio darbo atmetimas prieš miegą. Jis turi būti baigtas ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki nakties poilsio.
  • Prieš miegą nustokite skaityti knygas ir žiūrėti televizorių. Neturėtumėte žaisti kompiuterinių žaidimų ar kalbėti telefonu.
  • Sukurkite patogią miego aplinką. Kambarį reikia vėdinti. Užmigti neturėtų trukdyti šviesa ir triukšmas.

Jei visos šios sąlygos buvo įvykdytos, o miegas neateina, tada po 30 minučių turite pakilti iš lovos ir pasivaikščioti. Galite klausytis gražios muzikos.

Daktaras Bergas – kas atsitiks, jei blogai miegosite 2 savaites?

Tabletės nuo nemigos

Narkotikai turi būti nukreipti į nemigos priežastį. Jei jie nepadeda susidoroti su sutrikimu, gydytojas gali skirti migdomųjų (migdomųjų). Šie receptai išrašomi tik žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinės nemigos.

Migdomųjų tablečių vartojimo ypatumai:

  • Tablečių negalima derinti su alkoholiu ir kitais narkotikais.
  • Migdomieji vaistai gali sustiprinti antipsichozinių vaistų ir antidepresantų poveikį.
  • Nėščioms ir žindančioms moterims vartoti migdomuosius draudžiama.
  • Migdomieji neigiamai veikia koncentraciją. Jas draudžiama priimti žmonėms, kurių darbas reikalauja greito atsakymo.
  • Vaistai nuo nemigos sukelia priklausomybę ir neturėtų būti vartojami ilgiau nei 21 dieną. Tada jums reikia padaryti pertrauką.

Jei negalite susidoroti su nemiga be tablečių, tuomet turite pradėti nuo maisto papildų ir vaistažolių:

  • Valerijonas. Išgerkite 2 tabletes prieš miegą.
  • Antistresorozė. Vaistas yra pagrįstas augaliniais ingredientais. Tai apima gudobelę, apynius, mėtą, motininę žolė ir kt.
  • Neurostabil. Produkto pagrindas yra B grupės vitaminai, apyniai, raudonėlis ir motininė žolė.
  • Femina Alga. Šis vaistas tinka moterų nemigai gydyti.
  • Fito arbata su mėtomis ir raudonėliais, hibiscus.
  • Normoksanas. Jame yra Baikalo kaukolės kepurė. Šis augalas yra daug efektyvesnis nei valerijonas.
  • Produktai, kurių sudėtyje yra magnio.

Galite įsigyti be recepto vaistų, tokių kaip Circadin, Melaxen ir Melaton. Visų jų pagrindas yra melatoninas. Ši medžiaga kontroliuoja kraujospūdį, endokrinines liaukas ir cirkadinį ritmą.

Melatoninas gaminasi naktį. Jį gamina pats organizmas. Preparatai su melatoninu yra skirti kompensuoti jo trūkumą, taip atleidžiant žmogų nuo nemigos. Tačiau tokių vaistų negalima vadinti migdomaisiais. Melatonino preparatai dažnai naudojami reaktyvinio atsilikimo metu, siekiant padėti organizmui prisitaikyti.

Migdomieji vaistai, pagrįsti cheminiais komponentais, apima:

  • benzodiazepinų trankviliantai: fenazepamas, diazepamas, relaniumas.
  • Zopiklonas: Zolpidemas, Sonex, Somnol, Sonnath.
  • Barbitūratai: fenobarbitalis, natrio etaminalas.
  • H1 histamino receptorių blokatoriai: pipolfenas, difenhidraminas.

Visi šie vaistai vaistinėse išduodami pagal receptą. Todėl dozę pasirenka gydytojas. Jis taip pat nustato gydymo laiką.

3 eksperto miegalogo rekomendacijos

Neik anksti miegoti dėl nemigos

Eik miegoti tik tada, kai norisi. Labai nerekomenduojama gulėti laukiant miego. Yra 15 minučių taisyklė. Jei per tą laiką nepavyko užmigti, tuomet reikia pakilti iš lovos. Galite eiti į kitą kambarį ir ramiai užsiimti: klausytis muzikos, išplauti indus ir pan. Atsiradus norui miegoti reikia grįžti į lovą. Jei laikysitės šio patarimo keletą savaičių, tada žmogus išmoks greičiau užmigti.

Jei žmogus yra „pelėda“, tai iš jo negalima padaryti „lyro“

Pastaruoju metu atsiranda vis daugiau informacijos, kad miegoti reikia ne vėliau kaip 24 val. Taip galėsite geriau miegoti, o organizmas gamins daugiau naudingų hormonų.

Pagal galvą. FMBA Otolaringologijos centro Miego medicinos skyrius Aleksandras Melnikovas, ši miego teorija yra vienas iš labiausiai paplitusių mitų. Jis atkreipia dėmesį, kad naudingų hormonų gamybos procesas priklauso nuo miego stadijų, o ne nuo ėjimo miegoti laiko. Jei žmogus yra „lyras“, tada jis turėtų eiti miegoti anksčiau, tačiau tokia rekomendacija gali pakenkti „pelėdai“. Melatonino gamybos pikas ateina vėliau. Galite eiti miegoti 2 valandą nakties, tačiau žmogus turėtų permiegoti nustatytas 7-8 valandas. Svarbu sukurti patogias sąlygas: išjungti šviesą, uždengti langus. Būtina eiti miegoti tuo pačiu metu, ne daugiau kaip pusvalandį. Ši rekomendacija ta pati ir lervoms, ir pelėdoms.

Pėdą paversti lervute įmanoma, bet tai gana sunku. Be to, tokio renginio sėkmė negali būti garantuota. Tikėtina, kad žmogus turės sveikatos problemų. Galite pakeisti chronotipą be pasekmių kūnui tarpiniuose „pusiau rankovės-pusiau lukšto“variantuose.

Žmonės dažnai kreipiasi į gydytojus su problema, kad vėlai eina miegoti, o ryte negali atsikelti laiku. Dėl to darbe nuolat kyla konfliktų su viršininkais. Tokiems žmonėms patariama tiesiog keisti darbą, kitų galimybių nėra.

Naudojant programą mobiliesiems

Iš tiesų, yra programų, kurias gydytojai rekomenduoja savo pacientams. Tokios nemokamos programėlės pavyzdys yra „Sleep on cue“. Tai tikrai padeda užmigti, tai moksliškai įrodyta.

Į telefoną reikia įdėti ausines. Judesio jutiklis patikrina, ar žmogus užmigo, ar ne. Retkarčiais prietaisas siųs vibracijas, jei žmogus vis dar nemiegantis. Kai užmigs, prietaisas persijungs į automatinį režimą. Praėjus poilsiui reikalingam laikui, pats prietaisas žmogų pažadins. Programa moko miego taisyklių.

Somnologas Romanas Buzunovas: "Kaip užmigti, jei negalite miegoti. Ką daryti?"

Daktaras Bergas – kaip išmokti miegoti?

Rekomenduojamas: