Moterų depresija – moterų depresijos priežastys, simptomai ir formos, kaip su ja kovoti?

Turinys:

Moterų depresija – moterų depresijos priežastys, simptomai ir formos, kaip su ja kovoti?
Moterų depresija – moterų depresijos priežastys, simptomai ir formos, kaip su ja kovoti?
Anonim

Priežastys, simptomai, formos, kaip kovoti su moterų depresija?

Liūdesio jausmas ir lengvas liūdesys yra pažįstami visiems žmonėms. Kartais nutinka taip, kad prislėgta būsena žmogų persekioja ilgai ir neleidžia džiaugtis gyvenimu. Tokiu atveju pasirodo tokie žodžiai kaip „depresija“, „depresinis sutrikimas“. Dėl psichikos ypatumų moterys labiau linkusios į užsitęsusį bliuzą. Gydytojai šiandien teigia, kad sunki ar klinikinė depresija dailiosios lyties atstovėms pasireiškia 2–3 kartus dažniau nei vyrams. Kaip atpažinti depresiją, išeiti iš šios būsenos ir pradėti gyventi pozityviai?

Kas yra depresija?

Moterų depresija – tai ne tik bloga nuotaika. Dabar madinga šiuo žodžiu pažymėti bet kokius melancholijos ir apatijos priepuolius. Tiesą sakant, depresija reiškia ligą, turinčią įvairaus sunkumo ir savo simptomų. Šios būsenos metu žmogus negali normaliai gyventi ir dirbti, mokytis ir atlikti savo kasdienių pareigų. Liūdesio ir apatijos jausmai yra ryškūs ir trunka ilgai, mažiausiai 2 savaites. Pasitaiko atvejų, kai depresija žmogų lydi šešis mėnesius ir ilgiau.

Tęsiantis bliuzas niekada neatsiranda nuo nulio. Prieš ligą ištinka krizė, kai kurie svarbūs gyvenimo įvykiai. Mylimo žmogaus mirtis, skyrybos, atleidimas iš darbo, pašalinimas iš koledžo, socialiai reikšmingų ryšių nutrūkimas – sutrikimo priežastis visada turi asmeninę konotaciją.

Yra žmonių, turinčių depresinę asmenybę, kai stiprios stresinės situacijos suaktyvina ligos mechanizmą. Jei problemos neišspręsite savarankiškai ar pasitelkę specialistus, depresija gali užsitęsti ir padaryti didelę žalą žmogaus psichikai bei jos socializacijai. Į bliuzą linkusios moters artimi žmonės turi būti ypač atsargūs ir nepraleisti nerimą keliančių simptomų.

Moterų depresijos simptomai

tabletė Moterų depresija ir kt
tabletė Moterų depresija ir kt

Kadangi moterys yra emocingesnės prigimties, jos turėtų atidžiau įsiklausyti į savo sielą. Depresijos simptomai yra platūs ir turi įtakos tiek moters emociniam fonui, tiek kūno apraiškoms. Diagnozuojant reikia atsižvelgti į tai, kad turi būti keli depresinio sutrikimo požymiai, kurie moterį vargina ilgiau nei 2 savaites, trukdo gyventi ir dirbti pilnavertiškai. Žodžiu, jie yra gana ryškūs ir nuolatiniai.

Iš emocinių depresijos apraiškų įprasta išskirti:

  • Ilgesio jausmas, nuolatinė prislėgta ir prislėgta nuotaika.
  • Nevilties jausmas, gyvenimo prasmės praradimas.
  • Įvairių baimių ir fobijų paūmėjimas.
  • Nerimos mintys, lydimos vidinės įtampos ir bėdų nuojautos.
  • Dirglumas be ypatingos priežasties, nuotaikų kaita.
  • K alta ir savęs plakimas.
  • Žemesnė savivertė, pasitikėjimas savimi. Moteris ieško savyje trūkumų ir yra nuolat savimi nepatenkinta.
  • Veikla, kuri anksčiau teikdavo laimę ir malonumą, nebeteikia pakankamai pasitenkinimo.
  • Susidomėjimas pasauliu mažėja.
  • Moteris tampa bejausmė, atsiranda jausmų „nuobodu“.
  • Padidėja nerimas ir rūpestis dėl artimųjų sveikatos ir likimo.
  • Baimė suklysti atliekant viešuosius reikalus.

Ne mažiau svarbu diagnozuojant fiziologinius depresijos simptomus. Ypač svarbu į juos atkreipti dėmesį, kai moteris negali tinkamai apibūdinti savo jausmų ir emocijų.

Depresinio sutrikimo kūno simptomai yra gana dažni:

  • Miegas sutrikęs. Galima ir nemiga, ir padidėjęs mieguistumas.
  • Yra apetito sutrikimas. Jis arba išnyksta, arba žymiai padidėja.
  • Žarnyno veikla sutrikusi. Dažniausiai užkietėja viduriai.
  • Libido praradimas arba žymiai sumažėjęs lytinis potraukis. Seksas tampa neįdomus ir nereikalingas.
  • Sumažėja energijos potencialas, įprastas fizinis ar psichinis stresas sukelia žlugimą, didėja nuovargis.
  • Kūne atsiranda skausmas ir diskomfortas. Lokalizacija – širdis, skrandis, raumenys.

Būna, kad moteris gydo fizinius negalavimus ir pasigenda depresijos simptomų, todėl svarbi išsami diagnozė, leidžianti nustatyti ir elgesio depresijos apraiškas.

Ligos elgesio simptomai yra tokie:

  • Apatija, pasyvumas, nenoras įsitraukti į aktyvią ir kryptingą veiklą.
  • Socializacijos sumažėjimas. Moteris vengia bendrauti su kitais žmonėmis, dažniau išeina į pensiją, praranda susidomėjimą aplinkiniais.
  • Sąmoningai nesilinksminu.
  • Polinkis į priklausomybes. Moteris griebiasi alkoholio, cigarečių ir kitų psichoaktyvių medžiagų, kurios suteikia laikiną palengvėjimą.
  • Sumažėję asmens higienos reikalavimai.

Yra ir vadinamųjų „psichinių, pažintinių depresijos požymių“.

Dignozuodami ligą specialistai atkreipia dėmesį į šiuos simptomus:

  • Sunku sufokusuoti ir susikoncentruoti į objektą.
  • Sunkumai priimant sprendimus.
  • Neigiamų ir nerimą keliančių minčių apie asmenybę, gyvenimą, aplinkinį pasaulį dominavimas.
  • Mintys apie savižudybę.
  • Yra minčių apie asmeninį bevertiškumą, bejėgiškumą ir nenaudingumą.
  • Mąstymo procesai sulėtėja, atsiranda „lėtėjimo“efektas.

Specialistas dažniausiai diagnozuoja depresiją remdamasis keliais simptomais, kurie pasireiškia mažiausiai 2–3 savaites. Tik kompleksinė diagnostika gali atskleisti depresijos buvimą, jos stadiją, formą. Tačiau tam, kad moteris ar jos artimieji laiku atpažintų ligą, būtina žinoti depresijos požymius. Todėl savidiagnostika yra svarbus psichikos sutrikimų prevencijos ir gydymo veiksnys.

Moterų depresijos priežastys

Moterų depresijos priežastys
Moterų depresijos priežastys

Bet kokios ligos lengviau išvengti, todėl taip pat svarbu žinoti apie užsitęsusio mėlynumo ir apatijos priežastis. Ligos ištakos gali būti tiek genetinės, tiek dėl išorinių sąlygų.

  • Genetinės moterų depresijos priežastys. Jei moteriškoje linijoje jau buvo susidurta su liga, ypač klinikine forma, tai su tokiomis problemomis gali susidurti ir kiti šeimos nariai. Tačiau tai nereiškia, kad jei jūsų mama sirgo depresija, jūs 100% susirgsite šia liga.
  • Biocheminiai veiksniai. Specialistai pastebi, kad didžiąja depresija sergančių moterų smegenyse vykstantys biocheminiai procesai skiriasi nuo įprastų. Sutrikimą taip pat gali sukelti tam tikrų vaistų, ypač hormoninių, vartojimas. Neretai moterys vartoja vaistus, kurie, priešingai, palengvina depresijos simptomus.
  • Aplinka ir socialinė aplinka. Depresiją sukeliantis veiksnys dažnai yra pasaulio stresas. Mylimo žmogaus netektis, konfliktiški santykiai su artimaisiais, vaiko gimimas, kredito ir kitos finansinės problemos, darbo netekimas – visa tai gali išprovokuoti moters depresijos vystymąsi. Nesant sutvarkyto asmeninio gyvenimo, kai moteris priversta viena aprūpinti savo šeimą, tam tikro temperamento depresijos tikimybė išauga kelis kartus. Taip pat sunkūs santykiai su sutuoktiniu, laimės stoka santuokoje gali išprovokuoti depresinį sutrikimą. Socialinės moterų depresijos priežastys taip pat apima piktnaudžiavimą alkoholiu ir narkotikais. Tuo pačiu lengvus emocinius sutrikimus apsunkina priklausomybės, provokuojančios ligos vystymąsi.
  • Kitos psichologinės ir socialinės priežastys. Pesimistai ir žemos savivertės žmonės yra labiau linkę į depresinius sutrikimus. Moterų savivertė yra nestabili ir dažnai priklauso nuo išorinių veiksnių, nuo kitų žmonių susižavėjimo ir pritarimo. Nesugebėjimas adekvačiai reaguoti į stresą ir neigiamas išorinio pasaulio apraiškas provokuoja užsitęsusį bliuzą ir emocinius sutrikimus. Moterys dažniau mąsto neigiamai, todėl joms sunkiau atlaikyti stresą. Jei atsižvelgsime į moterų depresijos priežastis, atsižvelgiant į jų gyvenimo kelią, tada kiekvienas amžiaus segmentas turės savo ligos pradžios priežastis.
  • Jaunystė. Specialistų tyrimai rodo, kad tuo metu, kai mergina tampa paaugle, o tai yra 11-13 metų, depresijos lygis pradeda sparčiai kilti. Prie depresijos atsiradimo prisideda hormoniniai pokyčiai, psichologiniai veiksniai, asmenybės problemos, taip pat nerimo sutrikimai, valgymo sutrikimai. Jei mergaitė augdama patyrė seksualinę prievartą, sunkios klinikinės depresijos tikimybė padidėja kelis kartus.
  • Reprodukcinis amžius. Moterų elgesys priklauso nuo hormonų, jų nuotaikai įtakos turi mėnesinių ciklas, nėštumas, pogimdyvinis laikotarpis, menopauzė. Depresiją gali sukelti ir nevaisingumas ar sąmoningas sprendimas neturėti vaikų. Jei moteris turi ryškią pogimdyminę depresiją, tai reiškia, kad ji anksčiau patyrė panašių sunkumų. Pogimdyminė depresija gali pasireikšti kaip lengvi nuotaikų svyravimai, liūdesio priepuoliai arba gali pasireikšti sunkia liga, lydima gebėjimo rūpintis vaiku praradimu. Norimas nėštumas retai sukelia depresiją. Netgi sąmoningas abortas ne visada sukelia užsitęsusį bliuzą ir psichosomatinius sutrikimus. Pogimdyminė depresija pasireiškia 10-15% moterų. Jo priežastys dažniausiai slypi paveldimuose veiksniuose, hormoniniuose pakitimuose ir padidėjusiame moters emociniame bei fiziniame įtempime. Griūva įprastas gyvenimo būdas, nebegalima gyventi kaip anksčiau, atsiranda atsakomybė už vaiką. Vienišos motinos yra ypač jautrios depresijai. Vyrai, įtariantys, kad jų žmona serga pogimdymine depresija, turėtų imtis veiksmų. Priešingu atveju kyla pavojus gyvybei tiek jaunai mamai, tiek vaikui. Jei moteris jau buvo gydoma nuo sunkios depresijos po pirmojo vaiko gimimo, didesnė tikimybė, kad antrasis gimdymas sukels tuos pačius simptomus. Svarbu pasiruošti šiam momentui ir pradėti gydymą kuo anksčiau.
  • Senatvė. Prie depresijos senatvėje gali prisidėti vienatvė, vaikų susvetimėjimas, sutuoktinio, draugų netektis. Seni žmonės yra linkę į bliuzą, kai lieka vieni. Apleistumo jausmas gali labai kankinti moterį. Čia svarbu įkvėpimo ir gyvenimo prasmės ieškoti anūkuose, pomėgiuose, sodininkystėje ir kt.e.

Depresijos formos

Depresijos formos
Depresijos formos

Šiandien specialistai nustato kelias dešimtis depresijos formų, tik apie šešiasdešimt. Šiandien dažniausiai pasitaikanti bipolinė, pogimdyminė, didžioji depresija.

Pagrindinės depresinių sutrikimų formos yra šios:

  • Didžioji depresija. Jis taip pat vadinamas „monopoliu“arba kliniškai išreikštu. Liga lydi melancholija, žema savigarba, neigiama nuotaika, mąstymo „slopinimas“, nuotaikų kaita. Jei forma užsitęsusi, reikia gydytojo įsikišimo ir antidepresantų vartojimo.
  • Psichozinė forma. Be depresijos išsivysto haliucinacijos ir kliedesiai. Depresijos savižudybių skaičius yra didelis.
  • Bipolinė forma. Jis gavo savo pavadinimą dėl maniakiško pobūdžio nuotaikų kaitos ir staigaus nuosmukio periodų, kai vyrauja liūdna nuotaika. Tarp nuotaikų kaitos ir aktyvumo žmogaus nuotaika yra normali. Manijos-depresijos sindromas yra sunkiausiai gydomas. Dėl maniakinės veiklos pliūpsnių žmogus gali pakenkti sau ir kitiems, daryti neteisėtus veiksmus.
  • Sezoninė depresija. Būna pavasario ir rudens įdubos. Dažnai randama tarp moterų. Šviesos paros meto ypatybės ir hormoniniai pokyčiai palieka tam tikrą pėdsaką moters psichikoje. Pasitaiko, kad moteris pati negali susidoroti su sezonine depresija ir pereina į rimtesnes stadijas.
  • Fizinė forma. Tai atsiranda dėl sunkios ligos, keliančios grėsmę moters gyvybei ir sveikatai. Po sunkios diagnozės prasideda depresija. Tai dažnai lydi onkologines ligas, negalią, traumas ir kitas ligas, kurios „nerimauja“.
  • Pogimdyminė depresija. Nurodo sunkią depresinių sutrikimų formą. Liga pažeidžia psichosomatiką, galbūt asocialų elgesį, todėl jos pradėti negalima. Kai kuriais atvejais gali išsivystyti pogimdyminė psichozė, kurią lydi kliedesiai, haliucinacijos ir mintys apie savižudybę. Sutrikimas gali trukti nuo kelių mėnesių iki kelerių metų.
  • Nerimo depresija. Moterį nuolat kamuoja skausmingos mintys ir baimė dėl artimųjų, savo finansinės padėties, sveikatos ir pan.
  • Distrofinė forma. Liga pasireiškia dirglumo protrūkiais ir piktai niūria nuotaika. Moteris „išsikrauna“nuo kitų, tačiau tai nėra nuovargio ar charakterio bruožų požymiai. Sunki depresija gali sukelti didelę agresiją ir nusikalstamą elgesį.
  • Ironiška forma. Liga dar vadinama „šypsosinčia“depresija. Ironija ir juokas čia veikia kaip apsauginė organizmo reakcija į stresą. Pavojinga forma, nes moteris išlieka socialiai aktyvi, tačiau ją dažnai aplanko mintys apie savižudybę.
  • Adinaminė depresija. Tarp pagrindinių sutrikimo požymių yra per didelis nuovargis, jėgų išsekimas, nuolatinis silpnumas. Adinamine forma moteris yra atskirta nuo pasaulio.
  • Ašaringa depresija. Vyrai, nepaisant stereotipų, taip pat gali nukentėti nuo šios sutrikimo formos. Tačiau vis tiek silpnąją lytį dažniau kamuoja ašarojanti depresija. Dažniausiai vyresnio amžiaus moterys pernelyg savęs gaili ir priekaištauja artimiesiems bei kitiems dėl priežiūros ir dėmesio stokos.
  • Asteninė forma. Jam būdingas jausmų ir emocijų nuobodulys. Abejingumas mus supančiam pasauliui pasireiškia džiaugsmo ir liūdesio, nerimo ir kitų emocijų nebuvimu. Moteris „pamiršta“apie tai, kas jai kažkada patiko, ir nuoširdžiai nesupranta, kaip iš tokių dalykų galima patirti emocijų.
  • Somatizuota forma. Sergantys šia depresija – dažni poliklinikų svečiai. Jie skundžiasi galvos skausmu, deginimu krūtinėje, migruojančiais skausmais. Tuo pačiu metu somatiniai simptomai beveik visiškai imituoja žinomas ligas. Laiku neatpažinus latentinės depresijos, žmogus gali ilgai gydytis nuo nesamų ligų. Kai kurių tyrimų duomenimis, kas antras klinikos pacientas iš tikrųjų kenčia nuo latentinės depresijos.

Kad ir kokios būtų depresijos priežastys ir formos, liga paprastai skirstoma pagal sunkumą.

Moterų depresijos laipsniai

Moterų depresijos laipsniai
Moterų depresijos laipsniai

Šiandien gydytojai išskiria šiuos depresijos tipus:

  • Lengvai;
  • Vidutinis;
  • Sunkus.

Lengva depresija

Lengva depresija gali baigtis pasveikimu be vaistų. Ligos simptomai yra lengvi, reti. Dažnai liga yra lėtinė, o moteris gyvena daugelį metų. Lengva depresijos forma dar vadinama distimija. Lėtinę ligos formą gali sukelti sumažėjęs hormono serotonino kiekis kraujyje.

Lengvos depresijos simptomus lengva diagnozuoti:

  • Nuolatinis liūdesio ir tuštumos jausmas.
  • Miego sutrikimai.
  • Nuolatiniai neigiami jausmai: beviltiškumas, bejėgiškumas, k altė.
  • „Gyvenimo skonio“praradimas.
  • Psichinis arba fizinis atsilikimas.
  • Migrena, sąnarių skausmas ir virškinimo sutrikimai.
  • Mintys apie savižudybę.

Kad lengva forma neperaugtų į rimtesnę ligos stadiją, patartina imtis gydomųjų ar profilaktinių priemonių. Priešingai mitams ir stereotipams, depresija sergančios moters niekas neregistruos pas psichiatrą. Dispanserio paslaugų gali prireikti tik tuo atveju, jei anksčiau buvo bandyta nusižudyti. Sergant lengva depresija, jau pradeda ryškėti elgesio bruožai. Pavyzdžiui, moteris nustoja atidžiai stebėti savo išvaizdą, praranda susidomėjimą seksu.

Vidutinė depresija

Vidutinio sunkumo depresija jau pastebima kitiems. Moteriai sunku persijungti nuo neigiamų minčių. Darbo našumas mažas, daug dalykų daroma „automatiškai“. Miego sutrikimai yra nuolatiniai, bendrauti su aplinkiniais darosi vis sunkiau. Neigiamos mintys yra įkyrios. Elgesyje yra standumo ir pasyvumo.

Sunki depresija

Sergant sunkia, gilia depresija, be psichosomatinių apraiškų, pridedama prasta mityba ir higiena. Moteris stengiasi neišeiti iš buto, pasitraukia į save, beveik nesidomi išoriniu pasauliu. Aktyvumas ir noras ką nors veikti yra lygūs nuliui. Neretos mintys apie savižudybę, kliedesiai, haliucinacijos. Ypač sunki depresija turi būti gydoma ligoninėje.

Sunki depresija apima pogimdyminį sindromą ir pogimdyminę psichozę, todėl jas būtina gydyti.

Kaip susidoroti su depresija?

Antidepresantai
Antidepresantai

Nepaisant bauginančių simptomų ir perspektyvos, depresija, ypač ankstyvosiose stadijose, yra lengvai išgydoma. Taip pat svarbios prevencinės priemonės. Jei jūsų artimieji sirgo sunkia depresija, stenkitės sumažinti riziką.

Saugokite savo psichinę ir fizinę sveikatą, laikykitės dienos režimo, pakankamai miegokite. Stenkitės vadovautis sveiku gyvenimo būdu, vengti priklausomybių, ypač alkoholio. Stebėkite savo mitybą, daugiau judėkite, ypač gryname ore. Stenkitės sumažinti stresą savo gyvenime. Užmegzkite šiltus ir artimus ryšius su draugais, susiraskite hobį ir optimistiškai žiūrėkite į ateitį.

Tačiau jei depresija jau pasireiškė ir ji diagnozuojama, padės ir vaistai, ir alternatyvus gydymas.

Depresijos gydymas vaistais

Dažniausiai, ypač esant vidutinio ir sunkaus sunkumo, skiriama vaistų terapija. Veiksmingiausia derinti vaistus ir psichoterapiją.

  • Antidepresantai yra gana gerai žinoma sąvoka. Šiandien depresija sergantiems pacientams gydyti naudojami ir naujausi, įskaitant serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI), ir tricikliai antidepresantai. Naujos kartos vaistai paprastai turi mažiau šalutinių poveikių.
  • MAOI. Be antidepresantų, gydytojai taip pat skiria minoaminooksidazės inhibitorių (MAOI), kurie visi yra skirti veikti žmogaus smegenų sritis, atsakingas už nuotaiką ir emocinį foną.
  • Priešingai populiariam mitui, šiuolaikiniai antidepresantai nesukelia priklausomybės. Priklausomai nuo ligos sunkumo, kursas skiriamas nuo 4 savaičių iki 12 mėnesių. Pakankamas gydymas tinkamomis dozėmis gali užkirsti kelią ligos pasikartojimui. Vaistą parenka gydytojas, atsižvelgdamas į priežastį, ligos sunkumą ir kitus veiksnius. Kiekvienu atveju dozę nustato gydytojas. Antidepresantai veikia ilgai, todėl gydomasis poveikis gali pasireikšti ne iš karto. Todėl pacientas turi nusiteikti gydymui, o ne laukti greito išgydymo.

  • Ličio druska. Litis buvo naudojamas bipoliniam sutrikimui gydyti daugelį metų. Vaistas gali sumažinti nuotaikos svyravimus. Gydymo metu reikia atidžiai stebėti dozę. Veiksminga dozė gali lengvai tapti toksiška. Ličio druskos nerekomenduojama vartoti sergant skydliaukės, inkstų ir širdies ligomis. Epilepsija sergantiems pacientams šis vaistas taip pat neskiriamas.
  • Karbamazepinas ir valproatas. Karbamazepinas ir valproatas gali stabilizuoti nuotaiką ir emocinį foną. Abu vaistai plačiai naudojami klinikinėje praktikoje bipolinei depresijai gydyti.
  • Kiti vaistai. Pasitaiko atvejų, kai, be antidepresantų ir prieštraukulinių vaistų, skiriami kiti vaistai, stabilizuojantys miegą ir valgymo elgesį. Kompleksinė terapija leidžia efektyviau kovoti su liga ir užkirsti kelią jos pasikartojimui.

Gydymo vaistais veiksmingumas priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant pasitikėjimą grįstus santykius su gydytoju, kokybiškus ir patikimus atsiliepimus, kruopštų dozavimo, gydymo režimo ir rekomendacijų laikymąsi. Svarbu suprasti, kad galimas vaistų šalutinis poveikis yra daug mažesnis nei sunkios depresijos pasekmės. Neįmanoma nutraukti gydymo, sumažinti rekomenduojamą dozę, vartoti vaistą chaotiškai.

Pagrindiniai depresijos gydymo vaistais žingsniai yra šie:

  • Antidepresanto pasirinkimas, veiksmingos gydomosios dozės ir gydymo režimo parinkimas.
  • Pagrindinis terapijos kursas.
  • Palaikomasis gydymas, kuris paprastai trunka 4–6 mėnesius. Jis sukurtas siekiant išvengti pasikartojimo.

Psichoterapija veiksminga esant lengvai ar vidutinio sunkumo depresijai ir yra priedas prie gydymo vaistais. Psichoterapiniai pokalbiai, psichodinaminė ir elgesio psichoterapija padeda moteriai susidoroti su depresija. Kognityvinė elgesio terapija pakeičia neigiamą mąstymą į teigiamą, todėl pasikeičia žmogaus elgesys.

Patyręs psichoterapeutas per 10-30 seansų gali padėti klientui susidoroti su depresijos simptomais ir išmokyti teigiamai reaguoti į stresą, kad ateityje pats galėtų užkirsti kelią ligai.

Depresijos gydymas namuose

Depresijos gydymas namuose
Depresijos gydymas namuose

Nemedikamentinis depresijos gydymas šiandien taip pat plačiai paplitęs. Ypač lengvo ir vidutinio sunkumo ligos. Namuose ligą galite gydyti vaistažolėmis, automatinėmis treniruotėmis, atpalaidavimo metodais.

Jonažolės pasiteisino gydant depresiją. Jonažolės ekstraktas šiandien naudojamas net JAV ir Vokietijoje.

Šių žolelių nuovirai taip pat turi įtakos emociniam fonui:

  • Ramunėlė;
  • Apynių spurgai;
  • Melisos šaknis;
  • Pipirmėtė;
  • Ženšenis;
  • Ivano arbata;
  • Motina;
  • Valerijono šaknis.

Vaistažolių nuovirus ir tinktūras reikia gerti ilgai, mažiausiai 1-2 savaites ir pasitarus su gydytoju.

Depresijos gydymas namuose taip pat apima dienos režimo laikymasis, dieta ir streso valdymas.

Šie būdai padės išvengti depresijos ir susidoroti su liga ankstyvoje stadijoje:

  • Suvalgykite 1 bananą per dieną. Juose gausu serotonino ir jie gali pagerinti nuotaiką.
  • Suvalgykite 100–200 gramų morkų per dieną. Galima įsigyti kaip šviežių sulčių.
  • Vakarais pasiimkite atpalaiduojančias šiltas vonias. Į vandenį galite įpilti melisos nuoviro, medaus.
  • Vartokite 15-20 lašų Eleutherococcus tinktūros 2 kartus per dieną, pusvalandį prieš valgį. Tinktūrą patartina gerti ryte.
  • Iš savo raciono pašalinkite alkoholį, cigaretes, kavą, aštrius prieskonius ir kenksmingus cheminius priedus.
  • Kasdien valgykite vaisius, ypač obuolius.
  • Atlikite automatines treniruotes, kad atsipalaiduotumėte ir susidorotumėte su stresu.
  • Užsiimkite mėgstama sporto šaka, įskaitant jogą ir kitus atsipalaidavimo būdus.
  • Jei nėra kontraindikacijų, reguliariai lankytis pirtyje, baseine, atlikti grūdinimosi procedūras.
  • Užsiimk saviugda ir saviugda, tada bliuzui vietos neliks.
  • Išmok pozityvaus mąstymo metodų.
  • Pataisykite gyvenimo būdą, kuris sukėlė bliuzą ir depresiją. Jei įmanoma, pakeiskite darbą, aplinką, pomėgius, pašalinkite stresą sukeliančius veiksnius.
  • Kasdien eik į lauką pasivaikščioti.
  • Miegokite bent 8 valandas per dieną.
  • Reguliariai vartokite vitaminų kompleksus.
  • Išbandykite akupunktūrą.
  • Užsiregistruokite į atpalaiduojančio masažo kursą.
  • Ieškokite savyje teigiamo š altinio, mylėkite save, didinkite savigarbą.

Jei nemedikamentinis depresijos gydymas nepadeda, turėtumėte susitarti su psichoterapeutu ar psichologu. Depresija yra gana dažna liga. Niekas moteriai nepaženklins etiketės ir nesiųs į ligoninę. Depresinių sutrikimų gydymas ligoninėje yra retas, daugiausia su sunkiomis klinikinėmis apraiškomis. Moters artimi žmonės taip pat turi stebėti depresijos simptomus ir laiku kreiptis pagalbos.

Net jei reikia išrašyti antidepresantų, nebijokite. Šiuolaikiniai vaistai nesukelia priklausomybės, turi minimalų šalutinį poveikį ir gali išgydyti depresiją bei išvengti atkryčių per gana trumpą laiką.

Rekomenduojamas: